Правильное восстановление после силовых тренировок

02.11.2022

Мера 3: Осознанное питание

Легкоусвояемый  белок способствует восстановлению разрушенной мышечной массы. "Потребляйте примерно один грамм на килограмм веса тела сразу после тренировки", - рекомендует эксперт по силовым видам спорта. Попробуйте протеиновые коктейли или выпейте большой стакан соевого молока. Восполните дальнейшие потери жидкости как можно быстрее с помощью стакана жидкости (соотношение фруктовый сок: минеральная вода один: два). Для этого взвешивайтесь до и после тренировки: каждый убывший грамм соответствует одному миллилитру недостающей жидкости в организме. "В день тренировки вам нужно дополнительно около двух граммов углеводов на килограмм веса тела", - говорит Кляйнадер. Это эквивалентно примерно 220 граммам макарон для среднего человека.

Мера 4: Пассивное расслабление

Для восстановления сил полезны сауна и горячие ванны – они увеличивают кровообращение примерно в пять раз. "Кроме того, они повышают защитные силы и снижают риск прекращения тренировок из-за болезни". Посещать сауну не ранее, чем через 20 минут после основной тренировки (без отдыха), чтобы сохранить кровообращение (два-три прохода по восемь-15 минут каждый). Легкий массаж также улучшает кровообращение, снимает напряжение. Много сна необходимо для того, чтобы вы быстро вернулись в форму для следующей тренировки. Спортсмены должны позволять себе как минимум семь часов – или время от времени ложиться на 30-минутный дневной сон.