Правда о потреблении протеина перед сном

30.07.2017

Подэкспертные казеиновой группы реагировали аналогично группе плацебо - уровень оксидации жиров оказался примерно одинаковым, но все же первые сожгли чуть больше жира. Возможно, это связано с тем, что инсулиновый отклик на казеин гораздо слабее, что вынуждает организм сжигать больше жира. Основываясь на результатах этих исследований, можно сказать, что потребление протеина перед сном - особенно казеина - не может увеличить уровень жира в организме, так как метаболизм жиров усиливается.

Выбор вечернего протеина

Очевидно, что потребление протеина перед сном - это хорошая идея, и основываясь на многих исследованиях в этой области, можно утверждать, что 40 граммов протеина - это хорошее начало. Вот список источников приблизительно 40 грамм протеина, которые можно использовать перед тем, как сомкнуть глаза:

7 вареных яиц
5 чашек нежирного молока
5 чашек нежирного йогурта
2 куриные грудки
2 стейка
2 черпачка казеина.

Источник: t-nation.com