Действительно ли креатин имеет побочные эффекты: правда и мифы

10.09.2025

Креатин считается безопасной и эффективной добавкой– но в течение многих лет ходили слухи, что он может вызывать выпадение волос. Мы проверили факты

Креатин – одна из самых популярных пищевых добавок в мире - и не без причины. В отличие от многих недолговечных тенденций в области пищевых добавок, креатин прочно обоснован наукой: доказано, что он повышает силу и мышечный рост и имеет очень низкий профиль побочных эффектов.

Несмотря на это, слухи о том, что креатин может способствовать выпадению волос, ходят уже более десяти лет. Происхождение? Одно исследование, проведенное в 2009 году, показало повышение уровня дигидротестостерона (ДГТ) – гормона, который вызывает сокращение волосяных фолликулов при наличии генетической предрасположенности у игроков в регби.

Происхождение мифа о выпадении волос
В ходе исследования группа игроков в регби колледжа принимала креатин в течение 3 недель. Результат: уровень ДГТ повысился, но уровни остались в пределах нормы. Ни один участник на самом деле не потерял волосы.

Хосе Антонио, физиолог, генеральный директор и соучредитель Международного общества спортивного питания, говорит: "Статистически значимое не означает автоматически биологически значимое". Кроме того, группа, принимавшая креатин, начала со значительно более низких показателей ДГТ, чем контрольная группа - измеренное увеличение было в основном просто компенсацией.

Что такое DHT?
Дигидротестостерон (ДГТ) является продуктом распада тестостерона. При генетической предрасположенности он может сокращать волосяные фолликулы, ускоряя тем самым наследственное выпадение волос. Без этой предрасположенности ДГТ не влияет на густоту волос.

О чем говорят текущие исследования?
С 2009 года было проведено еще 12 клинических исследований, посвященных изучению креатина и его влияния на гормональный баланс. Ни один из них не подтвердил связь между креатином и повышенным риском выпадения волос.

Сегодня факт остается фактом: научные данные однозначно опровергают утверждение о том, что креатин приводит к облысению.

Как правильно принимать креатин

Что вообще такое креатин?
Креатин - это вещество, вырабатываемое организмом из аминокислот глицина, аргинина и метионина. В организме он превращается в фосфокреатин – своего рода накопитель энергии для коротких интенсивных нагрузок.

Помимо преимуществ силовых видов спорта, исследования также показывают потенциал в области здоровья мозга: креатин может улучшить когнитивные функции, поддерживать нейродегенеративные заболевания и даже способствовать восстановлению после сотрясений мозга.

Польза креатина для здоровья

увеличивает силу и быстродействие
поддерживает наращивание мышечной массы 
может улучшить память 
возможная польза при болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера, диабете 2 типа