Попробуйте BCAA для похудения и наращивания мышц, тренируясь на низком гликогене

Распространенная проблема похудения заключается в том, что трудно одновременно худеть и наращивать мышцы, а тренировки идут тяжело, если тренироваться на низком уровне энергии. В этом случае помогают аминокислоты с разветвлёнными цепочками (BCAA) из высококачественного протеина. Результаты нового исследования показывают, что потребление дополнительного набора аминокислот положительно влияет на использование энергии, способствует сжиганию жира и синтезу протеина.

 

Ученые изучили, что происходит, когда тренирующийся атлет выполняет высокоинтенсивные упражнения на велотренажерах до мышечного отказа на фоне низкого уровня гликогена. Подэкспертным одной группы давали добавку, содержащую BCAA, а второй – плацебо до и во время тренировки. Организм запасает потреблённые углеводы в виде мышечного гликогена и обычно расходует гликоген, а не жир для получения энергии во время тренировки. Вместе с тем, тренировочные циклы на низком уровне гликогена – это прекрасный способ похудения и увеличения рабочей мощности. Затем во время соревнований или просто по возвращении к обычному режиму тренировок при полном запасе энергии, вы увидите, что хорошо подсушены и обладаете большей рабочей мощностью.

 

Проблема в том, что у атлетов, тренирующихся на низком гликогене, со временем может уменьшиться мышечная масса, и вот тут на помощь приходят протеин и BCAA. В ходе исследования выяснилось, что прием протеиновой добавки перед отказной тестовой тренировкой усилил синтез протеина по сравнению с результатами группы плацебо. Ученые считают, что тренировка на низком гликогене, но с повышенном уровнем протеина в системе – это эффективный  способ наращивания мышц и улучшения результативности. Хотя в данном исследовании этот вопрос не изучался, возможно, у атлетов также уменьшилась степень восприятия интенсивности упражнений путем торможения центрального утомления. Другими словами при повышенном уровне протеина в системе упражнения кажутся более легкими.

 

Результаты предыдущих исследований уже показали это. В результате приёма BCAA у молодых мужчин после тяжёлой тренировки улучшилось настроение (оценивалось по баллам). Вдобавок у подэкспертных этой группы ускорилось восстановление по сравнению с группой плацебо, они чувствовали меньшую усталость через два часа после тренировки. Любому тренеру известно, что уменьшение ощущения физического стресса и боли во время высокоинтенсивной тренировки – это эффективный инструмент увеличения нагрузки и скорости работы.

 

Итак, чем полезны BCAA и протеин:

 

1) увеличение работоспособности и уменьшение ощущения усталости;

2) усиление синтеза протеина для наращивания мышечной массы;

3) ускорение восстановления после тяжёлой тренировки, уменьшение мышечной болезненности и возможность интенсивно тренироваться чаще.

 

Первоисточники:

Taylor, C., et al. Protein Ingestion Does Not Impair Exercise-Induced AMPK Signaling When in A Glycogen-Depleted State: Implications for Train-Low Compete-High. European Journal of Applied Physiology. 2013. Published Ahead of Print.
 
Hsu, M., Chien, K., et al. Effects of BCAA, Arginine, and Carbohydrate Combined Drink on Post-Exercise Biochemical Response and Psychological Condition. Chinese Journal of Physiology. April 2011. 542), 71-78.