Польза регулярного фитнеса для людей старше 50 лет

21.10.2022

Фитнес полезен и для укрепления психической сферы, это проявляется в следующем:

позволяет справиться с бессонницей. Бессонница является одной из самых распространенных проблем пожилых людей. Она влияет как на общее психическое, так и физическое состояние. Правильно разработанные с участием врача комплексы физических упражнений позволяют достаточно быстро устранить бессонницу, сделать сон более здоровым и глубоким. Пробуждение после занятий фитнесом заряжает пожилых людей бодростью и энергией;

способствует выработке эндорфина — гормона радости, который отвечает в организме за настроение человека и его психоэмоциональное состояние;

помогает поддерживать в активном состоянии функции мозга. При регулярных занятиях фитнесом у пожилых людей отлично сохраняется нейронная активность, память, когнитивные способности.

Фитнес — эффективный антидепрессант, особенно если выполнение упражнений организовано в группе сверстников.

Какие проблемы решает фитнес у пожилых

Физическая активность для людей пожилого возраста позволяет решить широкий круг проблем медицинского характера. Благодаря фитнесу:

укрепляется мышечная система;

ускоряется обмен веществ;

сохраняется эластичности связок и суставов;

замедляется развитие остеопороза;

улучшается координация и функционирование вестибулярного аппарата;

снижается масса тела;

нормализуется кровяное давление;

повышается иммунитет;

улучшается психоэмоциональное состояние и тонус;

улучшается работа органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;

снижается уровень болевых ощущений;

на нормальном уровне поддерживается мозговое кровообращение и т. д.

Чтобы достичь данных результатов, пожилым людям рекомендуется практиковать:

кардионагрузки, способствующие укреплению сердечной мышцы. Специально предназначенные для этого упражнения, как правило, включают однотипные простые движения, в которых задействуются мускулы нижних и верхних отделов тела. При их выполнении может наблюдаться некоторое учащение дыхания, что является вполне нормальным и связано с увеличенным поступлением в кровь адреналина. Такой фитнес может включать небыструю ходьбу, такую же езду на велосипеде, медленные танцы, спокойный подъем по ступенькам и пр.;

силовые упражнения, которые способствуют повышению выносливости, уменьшению утомляемости и устранению одышки. Как показывает практика, силовые тренировки людей пожилого возраста способствуют повышению жизненной активности. Занятия включают повторяющиеся упражнения на тренажерах, с гантелями, спортивными резинками и иными снарядами;

упражнения на координацию и гибкость. Такой фитнес включает широкий комплекс разнообразных движений, помогающих уверенно владеть собственным телом, поддерживать на высоком уровне мышечный тонус, избегать травм в быту. Упражнения на гибкость могут включать элементы йоги, тай-чи, движения для улучшения осанки и укрепления позвоночника.

Людям пятидесятилетнего возраста вполне допустимо заниматься фитнесом в течение одного часа, пожилые до 65 лет могут это делать на протяжении 35-40 минут, а если возраст перевалил за 75 лет, то 25 минут — это предельное время для упражнений. Занятия не должны преследовать целью достижение каких-бы то ни было спортивных результатов. Комплексы упражнений согласуются с врачом. Выполняться они должны в строго индивидуальном ритме и в максимально комфортной обстановке.

Источник: https://fitness3000.ru/