Подход к планированию тренировок: строгий или гибкий?

03.12.2021

Пример легкой тренировки груди и плеч

Жим лежа на тренажере: 3 х 15-15

Разведения на блоке: 3 х 12-15

Жим над головой на тренажере: 3 х 12-15

Боковые подъемы на блоке: 3 x 12-15

Замечания

Нелинейные планы тренировок работают только в том случае, если вы дисциплинированы и честны с собой. Вы не сможете обойтись без тяжелых тренировок, если хотите нарастить мышцы. Так что планируйте свою неделю дальновидно. Если вы просто слишком ленивы в понедельник и откладываете свой тяжелый день до конца недели, то вам придется выполнить его до конца недели, даже если вы чувствуете себя очень слабым.

И: если вы чувствуете слабость, усталость и отсутствие мотивации в течение всей недели, вам следует уменьшить объем тренировок на 50-80 процентов в течение одной-двух недель. Это означает: вместо 10 подходов жима лежа, только от двух до пяти подходов за две недели. После этого ваше тело должно достаточно восстановиться, чтобы вы могли снова полноценно атаковать  его.

Источник: www.muskelaufbau.de