Почему вы всегда голодны

15.02.2023

Клетчатка: продукты с высоким содержанием клетчатки являются ключевыми и могут быть хорошим дополнением к любому приему пищи. Убедившись, что вы получаете нужное количество клетчатки, вы избавитесь от этой нежелательной тяги.

Итог

Это чувство постоянного голода причиняет боль и может повредить нашим достижениям. Зная ее причины и правильные подходы к ее решению, вы лучше настроитесь на борьбу с этой досадной тягой. Работать над тем, чтобы следовать только лучшему плану, сложно, но в долгосрочной перспективе это окупится. Кроме того, вы не будете разочарованы результатами.

Использованная литература:

1. Dhillon, J.; et al. (2016). “The Effects of Increased Protein Intake on Fullness: A Meta-Analysis and Its Limitations”. (source https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212267216000423 )
2. Popkin, B.; et al. (2011). “Water, Hydration and Health”. (source https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/ )
3. Dorling, J.; et al. (2018). “Acute and Chronic Effects of Exercise on Appetite, Energy Intake, and Appetite-Related Hormones: The Modulating Effect of Adiposity, Sex, and Habitual Physical Activity”. (source https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164815/ )
4. Nakamura, C.; et al. (2020). “Neural effects of acute stress on appetite: A magnetoencephalography study”. (source https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0228039 )
5. Lattimer, J.; et al. (2010). “Effects of Dietary Fiber and Its Components on Metabolic Health”. (source https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/ )