Почему вы всегда голодны

15.02.2023

Ваш план тренировок должен отражать хороший образ жизни, и слишком много его может привести к тому, что вы будете постоянно есть. Упражнения высокой интенсивности особенно сделают вас более голодными, поскольку вы сжигаете намного больше калорий. Когда уходит слишком много калорий, вашему телу нужно больше питательных веществ для процветания. Таким образом, хотя упражнения действительно могут помочь вам оставаться сытыми, слишком много их может вызвать нежелательную тягу и голод (3).

• СТРЕСС!

Стресс убивает, а слишком сильный стресс может повысить аппетит, поскольку известно, что кортизол вызывает тягу к еде. Работа над определенными подходами, такими как медитация и осознанность, может уменьшить стресс и помочь устранить эту тягу, чтобы вы не чувствовали желания есть (4).

• Много рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы не содержат много клетчатки и поэтому усваиваются довольно быстро. Это может дать вам ложное чувство сытости, поэтому вскоре вы почувствуете голод. Поскольку они также повышают уровень сахара в крови, это приведет к сбою, который в конечном итоге вызовет активацию этих гормонов голода, поскольку низкий уровень может вызвать это.

• Недостаточно клетчатки

Клетчатка невероятно важна, поскольку помогает поддерживать чувство сытости, а также способствует пищеварению. Не употребляя в пищу цельные продукты, которые поддерживают чувство сытости, вы уменьшаете количество потребляемой клетчатки, что приводит к тяге к еде. Замедляя скорость пищеварения, вы позволяете себе чувствовать себя более сытым дольше (5).

Лучшие способы остановить это

Лучший способ остановить эту тягу — решить эти проблемы здоровым и эффективным способом. Некоторые решения этих проблем просты и могут иметь решающее значение.

Белок: убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка с каждым приемом пищи, чтобы чувствовать себя сытым до следующего приема пищи. Продукты с высоким содержанием белка важно включить в свой рацион и план питания.

Влага: употребление достаточного количества воды в течение дня будет способствовать насыщению и предотвратит чрезмерное обезвоживание, особенно если спортсмены много работают.

Упражнения: сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями и составьте свой план так, чтобы, если вы выполняете кардио и высокоинтенсивные тренировки, вы сбалансировали их, чтобы не делать слишком много.

Стресс: поиск способов справиться со стрессом очень важен и будет работать только на вашу пользу. Такие вещи, как медитация, йога и другие упражнения на осознанность, могут оказать здесь огромную помощь.

Рафинированные углеводы: ограничьте количество рафинированных углеводов, и если вы решите их есть, обязательно включите в этот прием пищи белок и продукты с клетчаткой.