Почему важно тренировать стопы

22.10.2024

Почему сильные мышцы стоп важны как основа всего тела, и как их можно укрепить с помощью простых упражнений и ходьбы босиком.

Вы тренируетесь несколько раз в неделю, чтобы нарастить сильные мышцы груди и спины, обеспечить сильные руки и плоский живот. А как насчет фундамента, на котором вы стоите? Правильно: мы говорим о ваших ступнях! Несмотря на то, что ваши ступни носят вас повсюду каждый день, вы, вероятно, уделяете им очень мало внимания.  Тогда узнайте здесь, почему для здоровья опорно-двигательного аппарата вам следует тренировать мышцы стоп так же, как и большие группы мышц, и какие простые упражнения и трюки могут принести пользу всему телу, если у вас будут сильные ступни.
Неправильная работа ног влияет на вашу спину, мышцы, суставы. Если ступни не нагружены должным образом, это также может отрицательно сказаться на суставах коленей и таза, а также на спине и привести к их износу. Знаете ли вы, что во время пробежки вашим ногам приходится выдерживать вес, в пять раз превышающий вес вашего тела, из-за скорости и динамики? Мышцы ног, которые вы используете при ходьбе и беге, не ограничиваются только стопой. Также необходимы икроножные мышцы и мышцы голени. Все работает вместе: если свод стопы не может быть должным образом стабилизирован, как в случае с  косолапостью (плоскостопием), сгибается не только внутренняя часть стопы, но также голень поворачивается внутрь и тянет переднюю большеберцовую мышцу. Неприятным последствием может стать расколотая голень (также известная как шинсплинт), с которой знакомы многие бегуны. 
Вот почему ниже вы также найдете упражнения, задействующие голени и голеностопный сустав. 
В этой статье вы также найдете инструкции о том, как ходить босиком. Цивилизованные люди в значительной степени забыли эту первоначальную форму передвижения, и поэтому она может поначалу доставлять боль! Ходьба босиком улучшает осанку и взаимодействие многих мышц: точнее, внутримышечную и межмышечную координацию. Не зря парки босиком становятся все более популярными, а ходьба босиком также используется в реабилитации для улучшения осознанности тела. Оптимальный бег и динамика движений также улучшают вашу мобильность и результативность в любом виде спорта. 

Если вы регулярно тренируете мышцы стоп и координацию, а также выполняете плиометрические упражнения, такие как прыжки, вы также тренируете глубокие мышцы тела. Это стабилизирует суставы и позвоночник. Таким образом вы также предотвратите боли в спине и тренируете основные мышцы живота. 

1.Стойка на одной ноге и прыжки. Стойка на одной ноге особенно проста и эффективна. Никаких оправданий: вы можете стоять на одной ноге практически в любое время и в любом месте, без тренировочной экипировки или оборудования. Интегрируйте это упражнение в свою повседневную жизнь на несколько минут каждый день, будь то во время разговора по телефону, ожидания, чистки зубов или приготовления пищи. Вы можете улучшить свои навыки в любой момент, если дольше постоите на одной ноге и, возможно, закроете глаза. Глубокие мышцы корпуса также необходимы для баланса. Опытные люди могут прыгать и на одной ноге. Прыгайте во всех направлениях: вперед, назад, влево и вправо. Вот как правильно стоять на одной ноге: Обратите внимание на 3-точечную нагрузку на стопу: подушечку большого пальца, подушечку мизинца. и пятка имеет прочный контакт с землей. С другой стороны, в своде стопы есть воздух. Не упирайтесь пальцами ног в землю: не сводите ступни судорогами. Следите за тем, чтобы ваша осанка была прямой: позвоночник, а также лодыжки, колени и голени. бедра находятся прямо друг на друге