Почему важно тренировать стопы

22.10.2024

2. Стоим и ходим на цыпочках. Регулярная ходьба на носочках особым образом тренирует мышцы стопы и икроножных мышц и в то же время тренирует тазовое дно – и потенцию! Следите за тем, чтобы ваши колени и пятки не смещались в сторону, а оставались ровными.

3. Ходьба на краях стоп. Время от времени практикуйте ходьбу на внешней стороне стопы по несколько шагов. При этом вы интенсивнее, чем обычно, напрягаете совсем другие мышцы!
4. Балансировка. Неважно, идете ли вы по бревну, балансируете на виброплатформе, балансборде или мяче, каждый тип тренировки баланса способствует статике вашего тела, начиная со стоп. Вы также можете найти инструменты для тренировки баланса в каждом тренажерном зале. Продолжайте перемещать свой вес и улучшать баланс!
5. Приседания на одной ноге. В стойке на одной ноге приседайте как можно глубже, не раскачиваясь. Это будет тренировать вашу лодыжку. Альтернативно, вы можете выполнять приседания на одной ноге или выпады босиком. Здесь также работают все мышцы ног и стоп.
6. Захват пальцами ног. Чтобы тренировать мелкие мышцы и сделать стопу в целом более подвижной, можно захватывать пальцами ног такие предметы, как ручки или полотенца. Учащиеся продвинутого уровня также могут попробовать скомкать или порвать лист бумаги пальцами ног.
7. Катание на фасциальном мяче или теннисном мяче Когда дело касается здоровья ног, важно не только дать им возможность работать, но и чаще их расслаблять и баловать. Вечером возьмите мяч для фасции (в противном случае подойдет и теннисный мяч) и перекатывайте по мячу ногой. Вы можете начать сидеть, а если вы можете выдержать большее давление, также кататься стоя. Это массирует подошвенную фасцию и обеспечивает лучшее кровообращение и большую подвижность. 
Растяжка ног. Как насчет утренней зарядки в постели? Вытяните ногу до кончика стопы, снова согните стопу, а затем позвольте ей сделать несколько кругов в каждом направлении. Таким образом вы особенно мягко разбудите свои конечности и гарантированно не встанете не с той ноги! 

Лучшие виды спорта для сильных ног 
Многие виды спорта идеально подходят для тренировок босиком. Прежде всего, конечно, те виды спорта, где вам нужна хорошая тяга, сильное осознание тела и гибкость: танцы, йога, пилатес, гимнастика или боевые искусства даже немыслимы с обувью! Вы также можете заниматься силовыми тренировками или лазить босиком. Однако, можно ли полностью повесить спортивную обувь в фитнес-зале, зависит от правил гигиены и безопасности на месте. Обувь служит своей цели при работе с тяжелыми весами или на потных поверхностях. Альтернативой могут быть открытые тренировочные туфли, которые обеспечивают идеальное сцепление и при этом стимулируют мышцы стопы больше, чем жесткая спортивная обувь. 

Советы для повседневной тренировки ног Чтобы ваши ноги могли нести вас по жизни сильными и гибкими, не следует их ограничивать. у вас правильная обувь: обувь не должна быть слишком тесной, нигде не давить и заменяться, когда подошва изнашивается. В общем, ради здоровья ног лучше избегать толстой подошвы на платформе или каблуке. следует как можно чаще ходить дома босиком или только в носках. В настоящее время очень популярна открытая обувь: это касается как повседневной жизни, так и тренировок. 

Источник: www.menshealth.de