Почему овсянка полезна для здоровья?

20.08.2025

Когда полезно есть овсянку перед тренировкой?
Прием пищи или перекус перед тренировкой даст вам энергию, необходимую для того, чтобы выкладываться на тренировке. Овсянка особенно полезна, потому что она не ложится тяжело в желудок. Кроме того, содержащиеся в ней сложные углеводы обеспечивают бодрость в течение длительного периода времени. Таким образом, овсянка перед тренировкой всегда полезна.

Белки в овсянке присутствуют, но их может быть и больше. Таким образом, хотя они обеспечивают энергию для тренировок, как описано ранее, они в меньшей степени способствуют наращиванию мышечной массы. 
Почему овсянка полезна для здоровья?
В отличие от быстро усваиваемых углеводов, которые вы едите, например, с булочкой с джемом, сложные углеводы из злаков не так быстро попадают в кровь.

Поэтому уровень сахара в крови повышается медленно, и риск возникновения тяги к еде сводится к минимуму. Кроме того, овсянка приносит следующие преимущества для здоровья.

1. Овсянка способствует здоровому пищеварению
Овсянка - хороший источник клетчатки. Немецкое общество диетологов (DGE) рекомендует употреблять не менее 30 г клетчатки в день. В конце концов, они далеко не являются ненужным "балластом": это скорее неперевариваемые растительные волокна, которые набухают в желудочно-кишечном тракте и способствуют правильному пищеварению. Это также заставит быстро насытиться. Одна порция овсяных хлопьев (50 г) содержит около 5 г клетчатки.

Овсянка также считается проверенным домашним средством от желудочно-кишечных расстройств: клетчатка образует своего рода защитный слой на слизистой оболочке желудка и кишечника, предотвращая попадание кислого желудочного сока на слизистую оболочку.

Любой, кто регулярно ест порцию овсянки, может предотвратить желудочно-кишечные расстройства. При остром дискомфорте овсяная каша может помочь восстановить пищеварение.

2. Овсянка подталкивает вас к занятиям спортом
Овсянка, как уже упоминалось, является отличным источником энергии для спортсменов благодаря своим сложным углеводам. Поэтому они так же хороши в качестве еды перед тренировкой, как и в качестве закуски после тренировки.

Овсянка содержит много витаминов и минералов, в первую очередь минерал для спортсменов: магний. В 100 г хлопьев содержится 134 мг полезного вещества. Это, помимо прочего, защищает вас от раздражающих мышечных спазмов и улучшает способность к восстановлению после занятий спортом. И вышеупомянутое содержание белка в овсянке в 14 г на 100 г также является довольно приличным.

3. Овсянка содержит растительный белок.
Воспользуйтесь нашими идеями по рецепту, приведенными выше, или смешайте хлопья с молоком и фруктами. Таким образом, они пополнят ваши пустые запасы гликогена и, кроме того, обеспечат ваш организм растительным и животным белком.