Необычные упражнения в фитнесе могут быть опаснее, чем кажутся

21.05.2026

Необычные упражнения могут быть полезны, но только если тренер понимает их задачу, риски и готов объяснить биомеханику клиенту

Александр Мироненко

Эксперт-преподаватель

Методист фитнес-школы Эвотрен, лектор международных конвенций, фитнес-директор клуба The Rink Fitness, автор книг по фитнесу, мастер-тренер международных брендов, автор тренажеров.

В фитнесе давно есть соблазн удивлять клиента. Дать не просто упражнение, а что-то необычное. Добавить нестандартную опору, резинку, поворот, мяч, подвесную систему, странный угол, непривычный темп. Чтобы человек почувствовал: здесь не обычная тренировка, здесь с ним делают что-то особенное.

В соцсетях такие упражнения смотрятся особенно хорошо. Они цепляют внимание, создают ощущение сложности и профессиональной глубины. Кажется, что если тренер придумал настолько необычную вариацию, значит, он точно понимает больше остальных.

Но в реальной работе с человеком все сложнее.

Необычное упражнение может быть хорошим инструментом. А может быть бесполезной демонстрацией фантазии. Иногда — даже рискованной. И ключевой вопрос здесь не в том, насколько интересно оно выглядит, а в том, зачем оно нужно конкретному клиенту именно сейчас.

Необычное упражнение должно иметь причину

Я не против нестандартных упражнений. Более того, в сильной тренерской работе они иногда необходимы. Хороший специалист может изменить амплитуду, угол движения, положение корпуса, темп, опору, направление сопротивления или формат работы с малым оборудованием.

Но у такого изменения всегда должна быть причина.

Например, тренер хочет упростить движение, убрать лишнюю компенсацию, помочь человеку лучше почувствовать нужную фазу, подготовить сустав к следующему этапу, снизить нагрузку на уязвимую зону или, наоборот, аккуратно добавить новый уровень контроля.

Тогда нестандартное упражнение становится методом.

А если причина сводится к тому, что «так интереснее», «это необычно», «клиенту понравится» или «видео будет смотреться лучше», это уже не метод. Это украшение. А в тренировочном процессе лишние украшения иногда стоят слишком дорого.

Соцсети приучили путать сложность с профессионализмом

В социальных сетях грамотная тренерская работа часто выглядит скучно. Поставить стопу. Проверить таз. Уточнить амплитуду. Замедлить движение. Убрать лишнее напряжение. Вернуть человека к более простому варианту. Попросить повторить еще раз, но качественнее.

Для реального результата это может быть очень ценно. Для короткого видео — не всегда.

Зато упражнение на нестабильной поверхности, с резинкой, гантелью, поворотом корпуса и сложной связкой сразу выглядит «экспертно». У зрителя возникает ощущение, что перед ним нечто продвинутое. Хотя иногда за этим стоит не методика, а простое желание произвести впечатление.