Почему мой вес так сильно колеблется?
05.07.2023
Другие причины увеличения веса с помощью воды?
Соленая пища и интенсивные силовые тренировки могут привести к задержке воды. Алкоголь является мочегонным средством, поэтому утром после насыщенной ночи вам станет легче, добавляет Явиц. Вес также может быть вызван просто большим количеством еды, которую вы съели вчера. В среднем пище требуется около 55 часов, чтобы пройти через весь пищеварительный тракт. Так что, если у вас запор или вы много ели, вы могли бы весить на несколько лишних килограммов.
Насколько сильно может колебаться вес?
Опять же, здесь нет однозначного ответа. "Колебания веса могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от их индивидуального состояния здоровья и образа жизни", - говорит Родригес Руис. Безопасный диапазон колебаний веса обычно составляет от 0,5 до 3 кг. Если это значительно больше, возможно, пришло время обратиться за медицинской помощью.
Эти колебания могут происходить даже в течение одного дня "из-за изменений в водном балансе и содержимом пищеварительной системы", - говорит Явиц. Не верите? Взвесьте себя утром после того, как съели слишком много. Важно помнить, что временные колебания веса не являются особенно значимыми, говорит она. Это не означает, что вы набираете значительный жир или мышечную массу.
"Большинство людей гораздо больше заботятся о жировой и мышечной массе, и изменения в этих областях требуют непрерывности и времени", - говорит она. "Понятно, когда вы паникуете, когда вес внезапно увеличивается на три фунта за одну ночь, но также практически невозможно набрать столько жира или мышечной массы за такой короткий промежуток времени".
Все люди разные, но мужчина со средним весом должен быть достаточно последовательным в своем рационе, чтобы сбросить хотя бы 1 или 2 килограмма за неделю.
Должен ли я беспокоиться о колебаниях веса?
Если вы чувствуете неуверенность и беспокойство из-за изменения цифр на шкале, вам следует обратиться за медицинской помощью. "Если ваш вес значительно или быстро меняется с течением времени, важно поговорить со своим врачом о возможных причинах и рисках для здоровья", - говорит Родригес Руис. "Он или она также может помочь вам разработать план по решению основных проблем или внести изменения в образ жизни, которые могут помочь вам поддерживать стабильный и здоровый вес".
Манзи предлагает следить за своим питанием и физическими упражнениями, а также за такими факторами образа жизни, как стресс и режим сна, чтобы выявить потенциальные причины колебаний веса. Учет этих факторов также может помочь медицинским работникам разработать план контроля веса.
Являются ли весы хорошим средством для отслеживания веса?
У весов есть свои преимущества, но есть и некоторые недостатки. "Они хорошо подходят для мониторинга долгосрочных изменений веса, но вы не должны придавать слишком большого значения одному измерению", - говорит Явиц. Если вы хотите отслеживать свой вес, первым делом поднимайтесь на весы каждое утро или, по крайней мере, несколько раз в неделю после посещения туалета, но перед тем, как одеться.
