Плавал 400 дней и сбросил почти 70 кг

24.10.2025

В начале я не мог проплыть 30 минут подряд. Вместо этого я плавал 10 минут, ждал пару часов, плавал еще 10, ждал и заканчивал последними 10. И когда я говорю «круги», я имею в виду это в свободном смысле. В первые дни просто перемещение по бассейну было для меня кругом. Но я стремился к последовательности — 30 минут в день, каждый день.   Хотя мне никогда не нравилось кардио, я быстро привык к плаванию. В плавании было что-то особенное — и я не говорю это только потому, что работаю в компании по бассейнам, клянусь!  

Ходьба никогда не была приятной из-за боли и отека в пояснице. Это не значит, что плавание легкое. Но оно было легче для тела, и вскоре я начал делать настоящие круги по бассейну. Вскоре я мог проплыть 30 минут без остановки. А теперь?  Теперь я проплываю 60 или 70 кругов за раз, полтора часа — превышая свою изначальную цель в 30 минут. Если вы увидите меня в бассейне, я, вероятно, буду делать кроль и на спине, но также буду чередовать, топтаться на месте или делать дельфиньи удары ногами.  Когда выносливость выросла, я начал больше использовать домашний тренажерный зал. Я даже добавил упражнения на пресс.

Помимо бассейна, я внес еще одно важное изменение. Я отказался от алкоголя. У меня никогда не было серьезной проблемы с ним, но я знаю, что не делаю хороших пищевых выборов, когда пью. После одного-двух стаканов водки я теряю всякое желание есть куриную грудку и брокколи и вместо этого тянусь за пиццей и куриными крылышками.  

Я также сократил десерты и теперь сосредотачиваюсь в основном на получении достаточного количества белка и клетчатки. Я имею в виду основы: курица, овощи и фрукты. Это не значит, что мои блюда скучные. Вместо этого я следую правилу 80/20 — ничто не запрещено полностью, но я ем в основном здоровую пищу. Когда я все же хочу сладкого, я смешиваю качественный протеиновый порошок с пакетиком смеси для пудинга без сахара — и желание проходит за 10 минут.  

Прошел чуть больше года с тех пор, как я начал плавать, и я горжусь тем, что сбросил 67 кг. И это заметно.  

Я уменьшил размер с 40 до 30. Хотя я пропустил день или два здесь и там (эй, в один из дней у меня был грипп!), я остался последовательным.  Это единственный совет, который я дам всем, кто пытается похудеть: будьте последовательны. Я пробовал — и проваливал — диеты в прошлом. Оглядываясь назад, ошибка была в отсутствии последовательности. Я пропускал день здесь, другой там, и в итоге полностью прекращал упражнения и здоровое питание.  

Теперь все совсем иначе. Даже сидеть подолгу стало легче. Раньше мне было трудно вести машину четыре-пять часов по работе; теперь это не проблема. Мои дети — теперь 6 и 3 лет (да, у нас родился еще один) — тоже любят плавать. Приятно прыгнуть в бассейн с ними после работы. Они тоже сильные пловцы.  

Мой холестерин и давление теперь в здоровом диапазоне. Апноэ сна исчезло. И лучше всего, эта ужасная икота наконец-то прошла. Она исчезла через пять недель после начала плавания, когда вес начал уходить.  Я все еще не уверен, почему у меня началась икота в первую очередь. Врачи тоже не знают. Все, что я знаю, — я буду продолжать плавать и есть здоровую пищу, чтобы она никогда не вернулась.

Источник: https://www.menshealth.com/uk/

Источник: menshealth.com