Пять вещей, которые нужно сделать, проснувшись

04.11.2024

Движение благоприятно отражается на многих аспектах здоровья кишечника. «Даже если это всего лишь 10-минутная прогулка или лёгкая зарядка, желудочно-кишечный тракт вас отблагодарит», - считает Урадомо. «Движение усиливает приток крови к мышцам пищеварительной системы и помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту», - говорит он, напоминая, что это нужно сделать после вышеупомянутого стакана воды.

Можно начать день с легкой растяжки, а если есть возможность сделать её на улице, встречая солнечный свет. Утренняя встреча с солнцем калибрует циркадные ритмы, улучшает качество и продолжительность сна, что положительно сказывается и на состоянии кишечника, ведь циркадные ритмы участвуют в регуляции пищеварительные функции, включая моторику, переваривание и всасывание. (6)

В утренний кофе добавьте немного специй

Скорее всего, у вас найдутся какие-то специи, которые способствуют ослаблению воспалительных процессов в кишечнике. «Корица - основополагающий элемент», - говорит Уилл Булсевич (Will Bulsiewicz, M.D.), известный гастроэнтеролог и автор книг. «Она хорошо сочетается с чем угодно, её можно добавлять в любые иные наборы специй». Посыпьте ею уже готовый кофе или кофейную гущу перед приготовлением. 

Уделите время на осознание момента

Мы живем в мире, где нас постоянно стимулируют - с момента пробуждения до отхода ко сну. Эта перегружает нервную систему, втягивая организм в стрессовый режим. Стресс, как острый, так и хронический - напрямую влияет на работу кишечника. (7) Хотя некоторые виды стресса неизбежны, применение здоровых способов борьбы с ними поддержит здоровье в том числе и вашего кишечника. 

Утром, перед тем как проверить электронную почту или социальные сети, уделите минутку осознанию момента. Если пока вы не могли выделить 10 минут на утренние размышления, включите их в своё утреннее расписание. Например, попивая свой утренний кофе со специями, смотрите не на экран гаджета, а на небо, облака, солнце, птиц...

Ещё несколько блиц-советов

Ешьте ферментированные продукты. Они богаты пробиотиками, то есть полезными бактериями, которые оптимизируют работу кишечника.

Ешьте больше растительной пищи. Она даёт уйму клетчатки и антиоксидантов, которые поддерживают работу кишечника и ослабляют системное воспаление. Включите в рацион фрукты, овощи, орехи, семечки, бобы...

Разнообразьте рацион. Сочетание продуктов из разных пищевых групп - овощи, фрукты, цельные злаки, полезные жиры и постный белок – и максимальное их разнообразие необходимы для здоровья как всего организма, так и кишечника.

Вечером убирайте синий свет. Специалистам давно известно, что воздействие синего света на мозг перед сном отрицательно влияет на качество ночного отдыха, циркадные ритмы и... здоровье кишечника. (6) С заходом солнца переводите все осветительные приборы и мониторы в жёлтый спектр, а последние лучше вообще выключить.