Пять нутрициональных субстанций, способных поднять настроение, - и это не спиртное, и не профитроли

28.08.2024

Дефицит железа чаще всего встречается у женщин и веганов. Женщины по естественным причинам теряют железо ежемесячно, а веганы не едят красное мясо. А если женщина-веган, представляете...

Большинство женщин и все веганы нуждаются в дополнительном железе, но ежесуточную дозу следует обсудить с врачом.

Исследования
Tarleton EK et al. "Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial." PLoS One. 2017 Jun 27;12(6):e0180067. PubMed.
Kuan-Pin Su, MD, PhD, et al. "Association of Use of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids With Changes in Severity of Anxiety Symptoms, A Systematic Review and Meta-analysis." JAMA Netw Open. 2018;1(5):e182327. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.2327
Janice K. Kiecolt-Glaser, et al. "Omega-3 Supplementation Lowers Inflammation and Anxiety in Medical Students: A Randomized Controlled Trial." Brain Behav Immun. 2011 Nov; 25(8): 1725–1734.
Matteo M. Pusceddu, et al. "N-3 Polyunsaturated Fatty Acids (PUFAs) Reverse the Impact of Early-Life Stress on the Gut Microbiota." Plos One, October 1, 201.

Источник: https://t-nation.com/t/mood-killers-fix-these-diet-deficiencies-get-happy/287217