Пять нестандартных техник и схем отжиманий на брусьях

25.04.2024

Техника обычная: плавно опускайтесь, слегка наклоняясь вперед, и поднимайтесь. Поскольку упор нестабилен, важно опускаться строго до той точки, которую вы можете контролировать.

Сначала будет трудно достичь полного выпрямления рук в локтях, особенно в подходах с высоким числом повторений, но вы старайтесь принимать чёткий упор на прямых руках.

На этом ролике все виды описанных отжиманий: https://youtube.com/shorts/Nj1Irhs0nlA

В конце я показываю растягивающее упражнение для плеч. Отведение рук за спину улучшает их гибкость, а без неё любые отжимания на брусьях или кольцах весьма проблематичны.

Источник: https://forums.t-nation.com/t/5-new-dips-for-big-triceps-and-pecs/287340