Пять безболезненных вариантов жима лёжа

25.08.2023

Во время жима не отрывайте лопатки от пола и не выдвигайте плечи вверх.
Держите плечи как можно более стабильными, что позволит не нагружать их так, как при обычном жиме лежа. Для большего комфорта можно лечь на коврик для йоги или подобный.

Замечания для любителей жима лёжа

Жим штанги лежа - отличное упражнение для построения мышечных размеров и силы верхней части тела, но одновременно он является одним из главных виновников травм плеча, локтя и запястья.

Неважно, какова причина боли - техническая, структурная или функциональная, выберите одно или несколько из предложенных упражнений, чтобы продолжить нормальные тренировки. 

Всегда можно обойти проблему, но часто это невозможно сделать с помощью той же стратегии, которая вызвала проблему.

Предложенные упражнения можно использовать и в качестве дополнительных/вспомогательных для жима лежа.

Если дискомфорт или даже боли в суставах не проходят, возможно, вам пора отдохнуть от жима лежа и поработать над отстающими мышцами и техническими проблемами, а также гибкостью, чтобы в итоге не попасть к врачу с серьёзными проблемами.

Видео с описанными упражнениями: https://youtu.be/DYSGWhX_62Y