ПИТАНИЕ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ ДЛЯ ЖЕНЩИН
12.07.2022
Ваше тело нуждается в этих питательных веществах для наращивания мышечной массы.
Вы хотите построить определенные мышцы? Мы расскажем вам, как скорректировать диету в соответствии с вашими целями в фитнесе и как оптимально питать мышцы.
Определенные мышцы с правильным питанием
В поговорке «Пресс делается на кухне» есть большая доля правды, то есть (брюшные) мышцы делаются на кухне. Потому что правильное питание на самом деле имеет решающее значение для наращивания и формирования четко очерченных мышц. В конце концов, вы тренируетесь всего несколько раз в неделю, но едите несколько раз в день. С правильными продуктами и оптимальной смесью питательных веществ вы закладываете идеальную основу для наращивания мышечной массы.
Поэтому, прежде чем начать свой личный «фитнес-проект», важно разобраться со своим питанием, а затем приступить к тренировкам.
Положительный или отрицательный баланс калорий для наращивания мышечной массы?
Чтобы тело вообще нарастило мышечную массу, ему нужно больше энергии (и белка) в виде дополнительных калорий. В то время как при похудении вы потребляете меньше калорий, чем расходуете в течение дня (отрицательный энергетический баланс), для наращивания мышечной массы вам необходимо достичь положительного энергетического баланса и съедать больше, чем расходуете, как показывают исследования. Здесь вы можете рассчитать, насколько высока ваша ежедневная потребность в энергии.
Однако это не означает, что вы должны просто бездумно потреблять калории, потому что так же важно, чтобы вы ели правильные продукты, чтобы потреблять нужное количество каждого макронутриента: согласно исследованиям, вам нужны белки в качестве строительных блоков для ваших мышц, жиры для гормонального баланса и углеводы как поставщики энергии для ваших тренировок, как показывают исследования.
Насколько высоким должен быть профицит калорий, чтобы нарастить мышечную массу?
Добавьте от 200 до 400 калорий в день к своим обычным энергетическим потребностям. Например, если это 1900 калорий, в тренировочные дни вы будете потреблять от 2100 до 2300 калорий — не больше! Потому что избыток калорий также означает, что вы накопите ненужный жир.
Важно: наращивание мышечной массы обычно сопровождается набором веса, потому что мышцы тяжелее жира. В результате вы можете выглядеть стройнее и четче, даже если ваши весы показывают больше, чем обычно, или то же самое.
Сколько времени нужно, чтобы получить определенные мышцы?
Важно, чтобы вы не торопились и были терпеливы. То, как быстро вы в конечном итоге наберете мышечную массу и добьетесь видимого успеха, сильно зависит от генетики и от того, как долго вы тренируетесь. Но с правильной диетой для наращивания мышечной массы вы закладываете основу.
