Пить протеиновые коктейли до или после тренировки?

11.05.2023

Протеиновые коктейли часто считаются отличным послетренировочным лакомством, позволяющим быстро доставить макроэлементы в мышцы и сразу же начать процесс восстановления после тренировки. Анаболическое окно, несмотря на то, что доказано, что оно в основном ложно, является причиной того, что люди спешат принять свой белок сразу после того, как они закончили в тренажерном зале. Но с учетом сказанного, следует ли пить протеиновые коктейли до или после тренировки?

Анаболическое окно

Прежде всего, давайте обсудим анаболическое окно. Возможно, вы слышали об этом мифе о тренажерном зале раньше, но анаболическое окно — это чрезвычайно короткий период времени после тренировки, когда ваши мышцы разрушены и остро нуждаются в послетренировочном потоке белка. Было высказано предположение, что если вы не потребляете белок в течение краткого времени, ваше тело не будет использовать его должным образом, и, по сути, вы не получите сверхприбыль в мышцы. Было доказано, что это в основном ложно, и вам не нужно ничего потреблять сразу после тренировки, так как теперь считается, что анаболическое окно намного длиннее 30 минут. 

Значит ли это, что лучше тогда пить протеиновый коктейль перед тренировкой?

Отправляясь на тренировку, вы должны быть хорошо накормлены и иметь достаточно времени, чтобы переварить все, что вы едите. Еда — это топливо, поэтому, когда дело доходит до тренировки, вы хотите получить заряд энергии. Итак, употреблять протеиновые коктейли перед тренировкой? 

Конечно, если это то, что вы хотели бы использовать в качестве топлива перед тренировкой , нет абсолютно никакого вреда в том, чтобы выпить вкусный протеиновый коктейль перед тем, как отправиться в спортзал. Но лучше ли принимать протеин до спортзала, чем после? Несмотря на то, что анаболическое окно может быть не совсем верным, прием белка сразу после упражнений не помешает. Коктейль после тренировки удобен, и он быстрее доставляет питательные вещества в мышцы. 

Правда в том, что на самом деле имеет значение не то, когда вы принимаете протеиновый коктейль, а общее количество потребляемого белка в течение дня, а то и дней. Теперь имейте в виду, что организм может без интенсификации поглощать только определенное количество белка каждые 1-2 часа, что составляет около 25-35 граммов. Стандартная рекомендация по потреблению белка для тех, кто ведет активный образ жизни, составляет 1 грамм на кг веса тела без учета жира.  При этом то, пьете ли вы свой протеиновый коктейль до или после тренировки, во многом зависит от того, когда вы в последний раз употребляли пищу. 

Что учитывать

Следует учитывать, что пища — это топливо, а белок, честно говоря, является одним из самых важных макроэлементов, которые вы можете потреблять (хотя не забывайте принимать суточную дозу жиров и углеводов). Что следует учитывать, так это время приема пищи до времени тренировки. Для многих бодибилдеров и людей, занимающихся тяжелыми тренировками с отягощениями , их самые тяжелые приемы пищи будут расположены до и после тренировки. Причина обильной пищи перед тренировкой состоит в том, чтобы обеспечить их топливом для тренировки, а после тренировки помогает восполнить потраченные калории и запустить процесс восстановления.