Факты и цифры из мира фитнеса

Шэрри Гоггин-Жардина (Sherry Goggin-Giardina)


Вопрос: Мне с трудом удается мобилизовать себя на возобновление тренировок. Я отчаянно думаю над тем, как бы не дать моему перерыву в тренинге стать моим стилем жизни. Есть ли у вас какие-либо предложения?

Ответ: Я бы могла провести с вами краткую беседу о том очевидном факте, что тренировки придают желаемый внешний вид вашей мускулатуре и позволяют выглядеть более стройной и поджарой. Но, вероятно, это не очень поможет, поэтому позвольте мне рассказать о некоторых других полезных сторонах, имеющих отношение к здоровью. Вот шесть примеров полезных с точки зрения физиологии свойств, которые начнут проявляться уже через четыре недели с начала выполнения программы упражнений.

  1. Более сильное сердце. Сердце часто называют самой главной мышцей тела. Размер, сила и вес сердца увеличатся с помощью упражнений. Так же как волокна других мышц вашего тела увеличиваются в размере в результате адаптации к увеличивающейся нагрузке, то же самое происходит и с сердцем. Сеть кровеносных сосудов в сердце будет также разрастаться, и сделает ваше сердце более сильной мышцей, которая за одно сокращение перекачивает больше крови.
  2. Более медленная частота сердечных сокращений в покое. Поскольку ваше сердце стало больше и сильнее, ему для выполнения той же работы нужно производить меньшее количество ударов в минуту. Программа для улучшения состояния здоровья может снизить частоту сердечных сокращений в покое примерно на 5-15 ударов в минуту, а, чем ниже ваша ЧСС, тем вы здоровее. Это означает, что вы быстрее будете проходить процесс восстановления после произведенного усилия, ЧСС и дыхание будут быстрее возвращаться к нормальным значениям, и у вас будет больше энергии.
  3. Вы более эффективно используете кислород. Когда вы здоровы. Ваши клетки более эффективно используют кислород, и это снова же означает, что вы обладаете большим количеством энергии, и быстрее восстанавливаетесь после произведенных усилий.
  4. Изменяется соотношение жира и мышц. Идеальным для женщины является от 17 до 22% жира, но в среднем женщины обладают 36%. Мужчина считается стройным, если его уровень жира меньше 21%. С помощью регулярного выполнения программы упражнений и правильной диеты количество жира в организме будет уменьшаться, а мышечной массы — увеличиваться, изменяя при этом ваше телосложение. (Я упоминала, что не собираюсь говорить о том, что тело выглядит более стройным, но я не могу удержаться). Помните, что мышцы тяжелее жира, поэтому низкое содержание жира не обязательно означает маленький вес тела. В то время как вы, встав на весы, не обнаружите потери в весе, вы будете выглядеть значительно стройнее и будете в лучшей форме.
  5. Вы сжигаете больше калорий. Жир не сжигает калорий, а мышцы являются живой тканью, нуждающейся в энергии для ее существования. По мере того, как вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, ваш организм начинает сжигать больше калорий, даже во время отдыха. Это означает, что вы можете есть больше, не набирая при этом вес. Другими словами, если у вас больше мышц, то выше и базальный метаболический темп, поэтому вам потребуется больше калорий.
  6. Ваш организм будет сжигать жир более эффективно. Полный человек при выполнении упражнений сжигает главным образом глюкозу, в то время как тренированный человек сжигает жировую ткань. Падение уровня глюкозы повышает аппетит, таким образом, полный человек, может стать еще толще, если он не обладает силой воли. Занятия аэробикой, однако, увеличивают количество сжигающих жир ферментов в мышечных клетках. Когда вы натренированы, ваш организм при выполнении упражнений будет лучше абсорбировать и использовать в кровотоке жирные кислоты, таким образом, больше жира будет извлекаться из хранилищ, повышая обмен жиров.

Как только вы становитесь физически подготовленной, то намного легче оставаться таковой — и вы выглядите и чувствуете себя потрясающе — поэтому идите в тренажерный зал и начинайте. Помните, что вы начнете замечать результаты только через несколько недель постоянных тренировок. Итак, чего вы ждете? Лето еще не прошло.

Плечи красивой формы

Вопрос: Я всегда восхищалась женщинами с упругими, округлыми плечами. Как мне сделать мои плечи такими же, не делая их слишком массивными?

Ответ: Красиво округленные плечи действительно придают красоту внешности женщины. Они сделают вашу талию внешне более тонкой, улучшат осанку, придавая вам больше уверенности.

Дельтовидные мышцы состоят из трех четко разграниченных между собой головок — передней, боковой и тыльной. Вам следует всегда включать упражнения для каждой головки, потому что волокна сгруппированы таким образом, что каждая головка выполняет определенную функцию.

Несмотря на то, что трехглавая структура делает эту группу мышц с виду эластичной, травмы плеч случаются часто. Это обычно является результатом пренебрежения хорошей разминкой. Кроме того, плечевой сустав является единственным, который может свободно двигаться во всех направлениях, что делает его более уязвимым. Всегда помните, что нужно хорошо размять часть тела перед тем, как тренировать ее.

Новичкам следует главным образом выполнять базовые упражнения со свободными отягощениями, а не изолированные упражнения или упражнения на тренажерах. Приходите в спортзал три (только не следующих друг за другом) раза в неделю, и каждый раз проводите тренировку с отягощением для всего тела. Выполняйте базовые упражнения для каждой части тела для того, чтобы подготовиться к более сложным программам. Для плеч выберите одно-два следующих упражнения. Когда вы перейдете к среднему уровню и разобьете свою программу упражнений — обычно это делается спустя шесть месяцев тренинга — вы сможете выполнять всю программу полностью, как описывается.

Жимы над головой из положения стоя, 3 х 10. Если вы правильно их выполняете, то они являются эффективными для развития дельтовидных мышц. После хорошей разминки, которая должна состоять из легких растягивающих движений и легких жимов, поставьте ноги на ширину плеч и возьмитесь за штангу так, чтобы расстояние между руками было чуть-чуть больше ширины плеч. Стойте прямо и поднимите штангу на грудь. Выжмите штангу вверх до полного выключения рук, затем опустите ее чуть ниже подбородка перед тем, как выжать ее снова. Вы можете слегка согнуть ноги, чтобы снять напряжение с нижней части спины. Но не делайте упражнение толчком и не выполняйте отбива в нижней точке. Контролируйте себя. Возможно, вы захотите надевать тяжелоатлетический пояс для поддержки спины, когда вы станете сильнее.

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Женщины
ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье
Ironman.Ru рекомендует