Тренинг для здоровья
Брэдли Дж. Стейнер (Bradley J. Steiner)
Что может дать вам постоянный тренинг
Как было бы хорошо начать тренироваться в юности, а затем продолжать прогрессировать и расти всю оставшуюся жизнь. Представляете, каких бы высот мы достигли? Через десять лет вы смогли бы поднять на бицепс больше, чем мировой рекордсмен по пауэрлифтингу в мертвой тяге.
К сожалению, это невозможно, хотя здорово пофантазировать о подъеме на бицепс 1200 кг (посчитайте: если вы начнете с 15 кг, будете добавлять по 2 в неделю, то через десять лет так и будет). Если вы регулярно тренируетесь с юных лет, то достигнете своего потенциала через 3-4 года.
А что же дальше? Слишком многие думают о тренировках только в плане набора массы. Конечно, отчасти это так, но есть нечто большее. Тренинг - это прекраснейший метод создания крепкого, сильного, хорошо развитого, спортивного тела.
Очень жаль, что многие молодые люди упускают это из вида. Они относятся к бодибилдингу как к определенной фазе развития: достиг определенного уровня - и бросил, так как больше масса и сила не увеличиваются. Какая глупость!
Я бы хотел, чтобы каждый тренирующийся - и тяжело, и легко растущий - стал преданным тренингу человеком. Вот что может вам дать постоянный тренинг:
Естественный подъем сил после каждой тренировки.
Здоровье и благополучие, которое позволит вам наслаждаться всеми прелестями жизни.
Прекрасную мускулистую фигуру.
Силу и возможность вести активный образ жизни до 70 лет и далее.
Самообладание, веру в себя и прекрасный внешний вид.
Посмотрите на Джека ЛаЛейна в его 85 лет - как он живет и что может делать. Зиг Кляйн продолжал тренироваться три раза в неделю почти до самой смерти, а умер он в 80 лет. Нельзя даже сравнить победу на соревнованиях в 21 год с тем, что может дать постоянный тренинг в последующие 60 лет. Я не говорю, что соревнования - это плохо, но глупо ставить размеры мышц превыше всего. Это толкает людей на прием опасных препаратов в погоне за титулами и призами в ущерб собственному здоровью.
Вот моя программа тренинга длинною в жизнь для поддержания здоровья:
1. Старайтесь наслаждаться самим тренингом. Ощущение тренировки и великолепное чувство, когда вы ее заканчиваете - вот, что стоит ценить.
2. Периодически меняйте тренировочную программу. Тренируйтесь разумно и хорошо, но пробуйте разные схемы. Попробуйте себя в пауэрлифтинге или в тяжелоатлетических упражнениях. Если вы - пауэрлифтер, попробуйте заняться бодибилдингом некоторое время. Пробуйте разные схемы подходов и повторений для достижения конкретных целей. Потренируйтесь на рельеф, силу и т.д.
3. Примените на практике силу, которую вы набрали. Строительство тела подобно получению образования: какой в этом толк, если вы не можете его применить. Так что будьте активней!
Я пропагандирую тренинг для здорового образа жизни уже с 60-х годов, и сам следую собственным советам. Я убежден в своей правоте больше, чем когда-либо. Попробуйте и вы!
