БОЛЬ В КОЛЕНЕ

Джон Хансен (John Hansen)

Что касается внутренних отделов груди, я считаю лучшими упражнениями для них сведения рук в кроссовере стоя или лежа на горизонтальной скамье и жимы лежа узким хватом. Работа в кроссовере позволяет сохранять напряжение в грудных мышцах при скрещивании рук, что невозможно с гантелями. А ведь именно в этой части амплитуды усиливается работа внутренних отделов данной мышечной группы.

Жимы лежа узким хватом не настолько изолированное движение, как сведения рук в кроссовере, но оно позволяет использовать большее сопротивление и, теоретически, добавляет больше массы внутренним отделам грудных мышц. Но помните, что локти при выполнении этих жимов должны расходиться в стороны, а в верхней точке надо постараться как можно сильнее сократить грудные мышцы.