ДИЕТА для женщин

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

Йохимбин принимается за час до занятий на пустой желудок; любая пища скажется на его действии негативно. Оптимальная доза - 0,2мг на килограмм массы тела. Женщинам, принимающим йохимбин, не следует комбинировать его с другой популярной жиросжигающей добавкой - эфедрином, или махуангом, поскольку вместе они способны вызвать сердечные проблемы. Дело в том, что эфедрин способствует высвобождению норадреналина, а йохимбин предотвращает его распад, что в сочетании может либо повысить кровяное давление, либо напрямую воздействовать на сердце.

Недавние исследования, проведенные среди тучных женщин, показали, что простое сокращение дневного калоража на 500 килокалорий заметно снизило производство альфа-2 адренергических рецепторов, позволив дамам сжигать больше жира во время физических упражнений (11).

А вот чего женщинам необходимо избегать, так это прогормонов. Все они без исключения обладают андрогенными эффектами, поскольку получаются из тестостерона. И хотя этот гормон, в отличие от эстрогена, способствует сжиганию жира и в этом плане очень соблазнителен, для женщин слишком велик риск маскулинизации.

Многим женщинам имеет смысл пройти тесты на активность тиреоидных гормонов, поскольку нарушения в этой области весьма распространены. Уровень тиреоидной активности ниже оптимального сведет на нет все ваши диетические усилия, поскольку именно щитовидная железа, в основном, определяет скорость метаболизма в покое. При нормальном уровне прием тиреоидных гормонов тоже не повредит, помогая преодолеть отсутствие результатов в диете. Больших доз в любом случае не понадобится, однако наблюдение врача необходимо. Оптимизировать уровень тиреоидов в условиях низкокалорийной диеты могут пищевые добавки, содержащие фосфаты. То же самое относится к добавкам, включающим гаглстероны.

Ссылки:

  1. O’Sullivan, A.J., et al. (2001). Efficient fat storage in premenopausal women and in the early pregnancy: a role for estrogen. J Clin Endocrin Metab. 86:4951-4956.
  2. Ballesteros, M., et al. Estrogen inhibits activation of the JAK2/STAT5 pathway by growth hormone. Proceedings 11th International Congress of Endocrinology. 436.
  3. Gonzalez, C., et al. (2002). Effect of treatment with different doses of 17-beta estradiol on the insulin receptor. Life Science. 70:1621-30.
  4. Tarnopolsky, M., et al. (2001). Sex differences in carbohydrate metabolism. Curr Opin Nutr Metabol Care. 4:521-526.
  5. Lamont, L.S., et al. (2001). Gender differences in leucine, but not lysine, kinetics. J Appl Physiol. 91:357-62.
  6. Lucero, J., et al. (2001). Early follicular phase hormone levels in relation to patterns of alcohol, tobacco and coffee use. Fertility and Sterility. 76:723-729.
  7. Xu, X., et al. (1998). Effects of soy isoflavones on estrogen and phytoestrogen metabolism in premenopausal women. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 7:1101-1108.
  8. Nikawa, T., et al. (2002). Effects of a soy protein diet on exercise-induced muscle protein catabolism in rats. Nutrition. 18:490-495.
  9. Haggans, C.J., et al. (1999). Effect of flaxseed consumption on urinary estrogen metabolites in postmenopausal women. Nutr Cancer. 33:188-95.
  10. Rose, D.P., et al. (1991). High-fiber diet reduces serum estrogen concentrations in premenopausal women. Am J Clin Nutr. 54:520-525.
  11. Stich, V., et al. (2002). Hypocaloric diet reduces exercise-induced A2-adrenergic antilipolytic effect and A2-adrenergic receptor mRNA levels in

Метки:

КАК ПИТАТЬСЯ
Чтобы похудеть
Ironman.Ru рекомендует