Сон бодибилдера

Рехан Джалали (Rehan Jalali)

5-НТР (5-гидрокситриптофан)

Эта производная триптофана может действовать как антидепрессант и снотворное. Триптофан в организме конвертируется в 5-НТР, который затем может превратиться в серотонин, мощный мозговой нейротрансмиттер, известный как расслабляющий гормон. 5-НТР успешно используется многими бодибилдерами для улучшения качества сна. Используемый в пищевых добавках 5-НТР получают из африканской травы Griffonia simplicifolia. Принимать по 300 мг перед сном.

Примечание: Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вы начнете принимать любые из этих препаратов, особенно если у вас имеются какие-либо заболевания.

Сон может ускорить или затормозить ваш прогресс в спортзале. Его должно быть достаточно. И не забывайте о протеине и капсулах фосфатидилсерина перед сном. Крепко спите и не позволяйте кортизолу одержать верх! IM

Ссылки:

1. Tipton, K., et al. (2001). Exercise, protein metabolism and muscle growth. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 11(1):109-132.

2. Van Etten, L., et al. (1995). Effect of weight training on energy expenditure and substrate utilization during sleep. Med Sci Sports Exerc. 27(2):188-193.

3. Wolfe, R. Effects of amino acid intake on anabolic processes. Can J Appl Physiol. 26 (suppl.):S220-S227.

4. Czeisler, C., et al. (1999). Circadian and sleep-dependent regulation of hormone release in humans. Recent Prog Horm Res. 54:97-130.

5. Mougin, F., et al. (2001). Hormonal responses to exercise after partial sleep deprivation and after a hypnotic drug-induced sleep. J Sports Sci. 19(2):89-97.

6. Mendelson, Wallace. Human Sleep. New York: Plenum Press. 1989.

7. Nindl, B., et al. (2001). Growth hormone pulsatility profile characteristics following acute heavy resistance exercise. J Appl Physiol. 91(1):163-172.

8. McMurray, R., et al. (1995). Nocturnal hormonal responses to resistance exercise. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 72(1-2):121-126.

9. Van Cauter, E., et al. (2000). Age-related changes in slow-wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA. 284(7):861-868.

10. Rogers, N., et al. (2001). Neuroimmunologic aspects of sleep and sleep loss. Semin Clin Neuropsychiatry. 6(4):295-307.

11. Forsling, M., et al. (1999). The effect of melatonin administration on pituitary hormone secretion in man. Clin Endocrinol. 51(5):637-642.