Переедание против чистого набора веса

20.11.2023

Ваш метод набора массы может оказаться не таким эффективным, как вы думали.

Мысль о том, чтобы выглядеть абсолютно гигантским атлетом, посещает каждого в различные периоды жизни. Хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать, поднимать огромные веса и демонстрировать абсолютно массивное телосложение, которому все завидуют.  Для этого требуется больше, чем мы можем знать на самом деле, и поиск "секретного оружия" для увеличения мышечной массы находится в топе спортивных разговоров. С помощью пищевых добавок , строгого режима питания и, конечно же, эффективного графика тренировок мы можем начать прибавлять в весе. Но если этого недостаточно, мы ищем другие средства.

Когда дело доходит до набора массы, существует два его типа: чистый набор и переедание. Начнем с того, что набор массы в целом — это просто набор веса или массы тела, и независимо от того, чистое это наращивание мышц или нет, здесь важны слова « избыток калорий». Все это означает, что вы потребляете больше калорий, чем фактически сжигаете.

Для большинства людей это значит нарастить больше мышц, но чтобы эстетика также проявляласс, или для тех, кто борется с недостатком веса, это может быть способом. Хотя чистый набор массы кажется очевидным выбором для ваших желаний и потребностей в наборе массы, мы все любим сладкое, и хотим меньше времени на приготовление еды в сочетании с возможностью есть все, что вы хотите. Давайте посмотрим на чистый набор массы и переедание и посмотрим, как это повлияет на ваши успехи в спортзале.

Что такое чистый набор массы?

Чистый набор массы может показаться очевидным, но в любом случае стоит рассказать, чтобы мы точно знали, с чем имеем дело. Для тех, кто хочет начать путь к чистому набору массы, ваша диета будет состоять из того, что мы называем чистыми продуктами , то есть что угодно, от нежирного мяса и рыбы, фруктов, овощей и зерновых, содержащих здоровые формы углеводов. Вы будете внимательно следить за потреблением калорий, стремясь постепенно увеличивать это число на шкале  времени. Ключом к чистому набору массы является то, что вы избегаете сахара и других обработанных пищевых продуктов, поскольку они отрицательно влияют на мышцы, которые вы начинаете наращивать (1).

Краткие плюсы и минусы

Чистый набор массы — это безопасный и эффективный способ набора массы, который поможет вам в целом сохранить здоровье. Вы нарастите мышечную массу и будете стараться избежать набора жира. Обратной стороной является то, что это ограничение, и его придется подавлять. Для  тех, кто хочет эффективно набрать чистую мышечную массу, это отличный вариант.

А как насчет набора массы с перееданием?

Когда дело доходит до такого набора массы, здесь все становится интереснее. В отличие от чистого набора массы, при котором вы контролируете качество пищи, поступающей в ваш организм, переедание сосредоточено на количестве любой пищи, которую вы помещаете в свое тело. Уделяя больше внимания высококалорийной пище и меньше питательным веществам, которые вы действительно принимаете, вы меньше обращаете внимание на соотношение макронутриентов и больше на общее количество калорий, которые потребляет ваш организм. Это приводит к быстрому увеличению веса в сочетании с физическими упражнениями, но вы обнаруживаете, что качество питания значительно снижается, в отличие от чего-то вроде чистого набора массы (2).