Переедание против чистого набора веса

20.11.2023

Как бы то ни было, выбор между перееданием и чистым набором массы является предпочтительным, поскольку вы знаете свое тело и свой метаболизм . Но что вы обнаружите при «грязном» наборе массы, так это то, что вы начнете увеличивать вес в результате добавления жира. Помимо мышечной массы и силы, это повлияет на ваше здоровье, поскольку качество потребляемой вами пищи имеет реальные последствия для работы вашего тела. Физически и умственно пища, которую мы едим, позволяет нам сосредоточиться, усердно работать в тренажерном зале , иметь энергию для личной жизни, влияет на уровень тестостерона и позволяет нам чувствовать себя хорошо во всех отношениях. Таким образом, хотя переедание может показаться простым способом набрать вес и потенциальную мышечную массу , подумайте о последствиях как внутри, так и за пределами тренажерного зала, когда вы стремитесь набрать массу.

Ваш лучший выбор

Исходя из всего этого, если вы рациональный атлет, желающий набрать массу, было бы разумно обратить внимание на чистый набор массы и посмотреть, как выполнять эту форму максимально эффективно. Благодаря хорошей, чистой пище в сочетании с отличными тренировками у вас есть безграничные возможности для роста и увеличения силы и размера. Если вы решите пойти по пути переедания, это ваш выбор, и вам следует его изучить, просто убедитесь, что вы точно знаете, как противодействовать последствиям всего, что вы помещаете в свое тело.

Как было сказано ранее, выбор и формы диеты и набора массы индивидуальны, и каждый человек индивидуален, поскольку эти формы работают для каждого по-разному. Рассмотрите свои варианты, посмотрите, что подойдет именно вам, и попробуйте. Возможно, методом проб и ошибок вам удастся кое-что прояснить.

Добавки

Теперь, когда дело доходит до спортивных добавок для набора массы, у вас есть стандартные протеиновые порошки и гейнеры , а также другие вещи, такие как креатин. 

Итоги:

Для тех, кто хочет набрать массу, можно попробовать две формы набора массы: чистую и переедание. Хотя может показаться, что различия противоречат друг другу, каждый способ диеты или набора массы работает по-разному для каждого. Чистый набор массы – это питание здоровой пищей и соблюдение строгой диеты, чтобы эффективно стимулировать рост и привести в тонус телосложение. «Переедание», как набор массы – это когда количество ставится выше качества в попытках набрать как можно больший вес. Хотя влияние этих продуктов на здоровье имеет значение, изучите оба варианта и выберите, какой из них вы предпочитаете. Результаты могут отличаться, но, по крайней мере, тогда вы будете знать, что лучше всего подходит для ваших успехов в спортзале.

Использованная литература:

1. Tipton, K. D.; Wolfe, R. R. (2001). “Exercise, protein metabolism, and muscle growth”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11255140/ )
2. Lambert, Charles P.; Frank, Laura L.; Evans, William J. (2004). “Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15107010/ )