Отговорки делают вас толстыми

10.03.2023

Похудение не просто, но оно станет почти невозможным, если вы позволите этим отговоркам занять место в вашей голове. Вот как с ними бороться.

Отговорки - ваш враг

Похудение требует постоянной работы. Вы это знаете, но легко забываете, когда дела идут трудно. Особенно трудно, когда вы создали себе кучу нездоровых привычек и нежелательного жира. Я всегда за поддержку, поощрение и приятные мелочи. Но если это не работает, вам, возможно, просто нужно получить порцию правды. Так что давайте разберемся с самыми распространенными отговорками и, наконец, начнем худеть.

У каждого есть ограниченное время и обязательства. Но вы все еще можете получить максимум от того, что у вас есть. Ключ - приоритет упражнений и питания, даже если вам кажется, что ваша жизнь гораздо более занята, чем у других.

Вообразите себе. Если бы волшебник предложил вам миллион долларов, чтобы избавиться от лишнего веса, вы вдруг нашли бы все время в мире, чтобы похудеть. Так что, хотя этого парня нет, измени свое здоровье / физическую форму на бесценную и срочную вещь, о которой нужно заботиться... потому что это так.

Посмотрите на свое расписание и спланируйте необходимые привычки, прежде чем начнется неделя. Для этого выберите конкретное время для посещения спортзала, занятий спортом, покупки продуктов, готовки еды и приготовления блюд.

Для любого постоянства требуется некоторое время и работа. Но попробуйте уделить каждую ночь 5-10 минут на планирование следующего дня. Вы будете более сосредоточены и поймете, что можете похудеть без такого большого временного затрат, как вы думали изначально. Несколько часов в неделю на тренировки и приготовление еды — это все, что вам нужно.

Или вы по-прежнему считаете, что ваш календарь переполнен? Обменяйте некоторые из этих просмотров сериалов или Instagram на большее время. Время есть.

Отговорка 2 – «Я всегда голоден».

Когда вы сидите на диете, по определению, вы едите меньше того, что делает вас толстым. Ваше тело ограничено в калориях. Ему нужно начать «поедать» собственную жировую ткань в качестве топлива. Вы можете проголодаться, и это может немного досаждать.

Тем не менее, вы не должны чувствовать себя несчастным, особенно если у вас небольшой дефицит. Вот почему я большой поклонник подсчета калорий. Вы можете контролировать свой дефицит, чтобы убедиться, что у вас есть как можно больше еды, при этом все еще теряя жир. Но имейте в виду, чем менее агрессивен дефицит, тем медленнее прогресс. Чем агрессивнее дефицит, тем быстрее прогресс вместе с усилением голода.

Кроме того, используйте эти советы по подавлению голода:

• Употребляйте не менее 0,7 грамма белка на фунт массы тела каждый день.
• Ешьте тонны овощей и других источников клетчатки.
• Ешьте в обычное время.
• Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу и не смотрите телевизор во время этого.
• Сведите к минимуму жидкие калории.
• Попробуйте жевательную резинку и напитки с нулевой калорийностью, когда хотите перекусить от скуки.
• Спите не менее 7 часов каждую ночь.
• Минимизируйте стресс в своей жизни.