Опускать штангу в становой тяге нужно медленно или быстро?

08.07.2022

В моей тренировочной программе омнисокращений (OCTS) 25-33% объема приходится на акцентированную (замедленную) эксцентрическую фазу. 

Если вы хотите быть сильными во всех видах мышечных сокращений, то и практиковать нужно все возможные, поскольку они основаны на разных двигательных паттернах.

Хороший уровень силы в эксцентрической фазе снижает риск травм. Спортсмены с более высоким отношением объема эксцентрической работы к концентрической менее склонны к травмам опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, усиление эксцентрической фазы в любых упражнениях увеличивает потенциал роста результатов в концентрической фазе. Эксцентрическая нагрузка укрепляет сухожилия, снижает чувствительность сухожильных рецепторов Гольджи, а также активирует моторные зоны коры головного мозга, что позволяет вам учиться двигаться ещё более оптимальным образом.

В свете всего этого попробуйте в становой удлинить время опускания штанги, но сначала отработайте механику самого опускания.