Одолейте обжорный день

28.07.2018

Это случается даже с самыми стойкими из нас, возможно в Новый год или Рождество. А может быть вы долго сидели на диете и упорно тренировались и вдруг пустились во все тяжкие на кухне или в ресторане. Какова бы ни была причина, "разгрузочные" дни иногда случаются, и каждый раз мы слышим "я так ждал этого дня, но после всего съеденного чувствую себя ужасно". Понимаю. У меня все точно также.

Планировали вы свой разгрузочный день или нет, в контексте данной статьи это неважно. Я собираюсь рассказать вам о некоторых стратегиях, которые сам попробовал и обнаружил, что они позволяют вернуть метаболизм в жиросжигающий режим на следующий день и возродить мой здоровый образ жизни.

Забудьте про вчерашнее

Существуют два дня, с которыми мы не можем ничего поделать, - завтра и вчера. Чтобы ни произошло днём раньше, почему вы вчера объелись, и что вы думаете об этом - всё это уже не имеет значения. Сегодня наступило и надо извлечь из него пользу. Из опыта я знаю, что люди чувствуют такую глубокую вину за вчерашнее переедание (запланированное или нет), что это транслируется на следующий день, и они снова передают, потому что ощущают себя проигравшими. Мой совет - забудьте о том, что было вчера, и делайте всё что от вас зависит, сегодня, прямо сейчас.
 
Начните по-настоящему тяжелую и интенсивную тренировку!

Бог знает, сколько калорий вы вчера съели - 5 000, 10 000 или 15 000. Это уже неважно. Важно, что вы их съели! Теперь нужно извлечь максимальную пользу из них и основательно пополненных хранилищ гликогена. Тренируйтесь интенсивно - 6-10 повторений в большинстве сетов каждого упражнения, и отдыхайте мало, чтобы не дать АТФ полностью восстановиться и держать сердечный ритм повышенным. Придерживайтесь компаундных упражнений, таких как приседания, мёртвые тяги или рывки, которые требуют максимального количества калорий в каждом повторении, поскольку задействует огромное количество мышц, и наслаждайтесь накачкой! Благодаря вчерашним углеводам вы получите фантастическую тренировку с любой точки зрения - сила, энергия, кровоток.

Короче: сделайте 20-30 подходов в рамках тренировки всего тела, выполняя базовые упражнения, такие как мёртвые тяги, жимы с груди стоя, приседания со штангой на плечах, жимы лёжа и рывки. Рабочие веса должны быть тяжелыми, чтобы последние два повторения из 6-10 в каждом сете чувствовались особенно жестко. Отдыхайте 30-60 секунд после каждого подхода и вновь бросайтесь в атаку.
 
Выполните какую-нибудь высокоинтенсивное кардиоработу

Причина? Хорошенько пополненные запасы углеводов. Мы способны сохранить около 100г углеводов в печени и примерно 500г в мышцах. Уж поверьте, после того, что вы вчера съели, эти хранилища просто переполнен. Пора их опустошить!

Во время высокоинтенсивного тренинга главным источником энергии является глюкоза, используемая для извлечения энергии формула углеводов, в отличие от низкоинтенсивной кардиоработы, когда главным источником являются жирные кислоты. Поскольку запасы углеводов у нас полны, мы должны подналечь именно на них.