Одолейте обжорный день
28.07.2018
Выполните спринты. Например 20-30 секунд бега с максимальной скоростью, затем 30-60 секунд восстановления. Повторите эту секвенцию 10-15 раз. Загрузите силовые сани и толкайте их 15-20 секунд с полной отдачей, затем отдыхаете 30-60 секунд. Повторите секвенцию 10-15 раз. На стационарном велотренажере установите максимальное сопротивление и крутите педали с максимальным усилием 15-30 секунд, затем затем уменьшите сопротивление до самого лёгкого и крутите педали 30-60 секунд в качестве активного восстановительного периода. Повторите секвенцию 10-15 раз. Я не предлагаю сделать всё вышеизложенное сразу, просто даю некоторые идеи и методы реализации высокоинтенсивной нагрузки.
Возвратитесь к своему обычному здоровому режиму питания
Самое худшее, что вы можете сделать после разгрузочного дня, - это превратить следующий день в такой же разгрузочный. Уверяю вас, день после того, как вы объелись, будет очень трудным. Вам придется заставить себя вернуться в обычную колею и начать с завтрака из яиц, яичных белков, овощей и овсянки (я предполагаю, что вы едете то же самое, что и я). Из-за мощных вчерашних флуктуаций кровяного сахара вы проснетесь с фальшивым чувством голода. Мозг скажет: "Мне снова нужно весь то мусор, который был вчера! Мне нужен сахар!" Однако в реальности вы не голодны и уж точно не хотите набрать несколько килограмм жира, поддавшись уверениям мозга. Вам понадобится вся самодисциплина и воля, чтобы в этот день выдержать правильный режим, а на следующий почувствовать себя победителем.
Как персональный тренер я не рекомендую своим клиентам разгрузочные дни. Во-первых, потому что считаю это негативной вещью. С какой стати вам нужно от чего-то разгружаться? Да и увлечение разгрузочными днями может привести к перееданию и различным пищевым нарушениям. Во-вторых, поскольку такие дни редки, вы постараетесь использовать полученные возможности и съесть как можно больше, тем самым нанеся своему организму максимальный вред. Вы можете проснуться на следующий день и подумать "ух ты, я так округлился, наверное задержал целую тонну воды".
Однако вместе с этой водой вы легко можете набрать от 1 до 2 кг чистого жира в зависимость того, что вы вчера ели, а это 1-2 недели строгой диеты и тренировок, выброшенных прямо в мусорку. В-третьих, такая практика может превратить отношения с пищей в тяжёлую битву. Я знаю многих людей, кто через это прошёл, включая меня самого. Самое плохое в том, что вы не можете контролировать свои действия, не можете остановиться и переедаете. Разгрузочные дни закрепляют такой тип поведения, поэтому я их не приветствую.
Мне нравится практика допуска парочки свободных блюд в неделю или контролируемые загрузочные дни. Контролируемые загрузочные дни великолепны, потому что они всё ещё вписываются в гибкую диетическую стратегию и отслеживают макросы, однако они позволяют вам съесть вкусные углеводы, которых вы не видели несколько дней строгого низкоуглеводного питания. Кроме того это дает вам ментальный перерыв в диете, позволяя испытать удовольствие от нового блюда. Гибкая диетическая стратегия очень эффективна, потому что помогает выстроить дружеские отношения с пищей, с собственным организмом, со здоровьем и мозгом. Нет никаких причин думать, что вы не можете "позволить" себе какую-то пищу потому что она "вредная". Эти мысли губительны для стратегии поддержания хорошей фигуры в долгосрочной перспективе.
Я надеюсь, вы попробуете использовать изложенные здесь методы в следующий раз, когда проснетесь утром с воспоминаниями о вчерашнем мороженом, пицце и огромном торте.
Источник: https://www.ironmanmagazine.com
