Обеспечивает ли метод Myo-Rep максимальный рост мышц?

18.11.2025

Используя этот принцип интенсивных тренировок, вы эффективно поднимете свой мышечный тонус на новый уровень

Вы регулярно посещаете тренажерный зал, поднимаете тяжести – но прогресс не наступает? Тогда пришло время для новых тренировочных стимулов! Потому что для того, чтобы стимулировать рост мышц, вам нужно постоянно обновлять требования к силовым тренировкам. Усовершенствованный метод Myo-reps обеспечивает именно это – и выводит вашу тренировку на новый уровень производительности.

Что такое мио-повторы?
Мио-повторы - это метод тренировки, направленный на эффективное укрепление мышц и экономию времени. Этот термин состоит из "мио" для обозначения мышц и "повторений" для обозначения повторений. Идея, стоящая за этим? После обычного тренировочного сета, включающего до 20 повторений, выполняется серия коротких контролируемых повторений для дальнейшей стимуляции мышц. Эти короткие повторы называются мио-повторениями.

Предыстория: Норвежский фитнес-тренер Борге Фагерли разработал метод тренировки, направленный на максимальный рост мышц, при котором мышцы работают в полную силу одновременно и в кратчайшие сроки. Фагерли говорит, что его метод основан на научных открытиях исследователя Матиаса Вернбома, а также на методике тренировок Дэна Мура. Оба метода также преследуют цель максимальной стимуляции мышц и, таким образом, максимального роста мышц. В конце концов, все дело в том, чтобы в кратчайшие сроки по-настоящему разбудить мышцы и дать им толчок к росту.

Вот как работает метод myo-reps
Активация: Каждое упражнение начинается с так называемого активационного сета, который служит своего рода короткой разминкой. Этот подход включает от 8 до максимум 20 повторений со средней интенсивностью. Нагрузка должна составлять от 40 до 60 процентов от максимальной силы, в зависимости от вашей индивидуальной физической формы и опыта. Например, если вы можете справиться максимум с 20 килограммами за одно повторение (1 м), ваш первый подход должен быть выполнен примерно с 8 до 12 килограммов.
Пауза: первая пауза длится примерно от 15 до 30 секунд. За это время рекомендуется сделать 5 глубоких вдохов.
Дальнейшие повторения: Теперь выполните от 2 до 5 повторений. В каждом из этих проходов выполняется всего 3-4 повторения до отказа мышц. Это требует больших усилий и рекомендуется исключительно опытным тяжелоатлетам, которые точно знают, каковы их пределы. Каждый из этих коротких подходов выполняется только до тех пор, пока не будет выполнено максимум 4 повторения. Перерыв между повторениями Myo также должен составлять от 15 до максимум 30 секунд. Продолжительность перерыва может варьироваться в зависимости от веса и количества повторений – при большем весе и меньшем количестве повторений перерыв может быть немного длиннее.