Нужно ли исключать углеводы из диеты бодибилдера?

14.09.2021

...

Углеводы и наращивание мышечной массы

Как амбициозный бодибилдер, знаете ли вы, что для отличных результатов в плане набора мышц и силы вам нужно делать больше, чем просто упорно тренироваться? Упорные тренировки являются основным требованием для роста мышц, поскольку они стимулируют организм наращивать мышечную ткань. Однако восстановление и питание для наращивания мышечной массы играют важную роль в достижении успеха, которую нельзя недооценивать. Многие профессиональные бодибилдеры считают свою диету самым важным фактором своего успеха. В рацион можно внести множество изменений. Углеводы в последнее время часто приобретают дурную славу. Они считаются настоящими виновниками, которые при чрезмерном употреблении накапливают уродливый жир. Недаром все более популярной становится низкоуглеводная диета. А можно ли обойтись без углеводов в рационе? Далее вы узнаете, каковы преимущества и недостатки этого метода питания в наращивании мышечной массы.

 

Зачем организму углеводы?

Углеводы, наряду с белками и жирами, являются одним из основных питательных веществ, содержащихся в пище. Углеводы - настоящий источник энергии для вашего тела. Если вы кормите свое тело пищей, оно сначала будет использовать углеводы для обеспечения энергией клеток тела. В частности, белки берут на себя структурные функции в организме, а жиры также могут частично использоваться для обеспечения энергии. Основное различие - между простыми и сложными углеводами. Простые углеводы вызывают быстрое повышение и падение уровня сахара в крови, что вызывает чувство голода. С другой стороны, сложные углеводы усваиваются медленно, что вызывает более длительное чувство сытости. Углеводы снабжают ваш организм энергией. Но что происходит, когда ваше тело получает слишком много энергии из углеводов? В этом случае запасы сначала создаются в печени. Если они заполнены, образуется жировая ткань.

 

Когда вы, как бодибилдер, должны полностью отказаться от углеводов?

Углеводы дают вашему телу достаточно энергии для тренировок. Если вы уменьшите потребление углеводов или полностью откажетесь от этого основного питательного вещества, это проявится в усталости и недостатке энергии во время тренировки. Особенно на этапе наращивания мышечной массы вам следует обеспечить сбалансированную диету, которая обеспечивает большую часть энергии из углеводов. Уменьшение количества углеводов приобретает другое значение в контексте фазы сушки или подготовки к соревнованиям. Отказавшись от углеводов, ваше тело теряет реальный источник энергии. Это заставляет его получать энергию из других источников. Поскольку белков и жиров недостаточно для обеспечения достаточного количества энергии, используются собственные энергетические резервы организма. Это проявляется в уменьшении жировых отложений. Благодаря высокому потреблению белка и одновременному продолжению тренировок можно максимально избежать разрушения мышечной ткани. Избегая углеводов, можно добиться лучших результатов с точки зрения потери жира и обретения рельефа в контексте подготовки к соревнованиям.

Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Energy Bar с гуараной
Energy Bar с гуараной

50 гр

78 р

IRONMAN™

SNACK BAR
SNACK BAR

40 гр

90 р

IRONMAN™

Protein Bar, без глазури
Protein Bar, без глазури

50 гр

90 р

IRONMAN™

Isolate Bar
Isolate Bar

50 гр

171 р