Нужно ли девушкам употреблять протеин
16.12.2019
Протеином называется обыкновенный белок. Чтобы его усвоить, организм расходует больше энергетических ресурсов, чем на углеводы с жирами. Получая протеин, организм принимается сжигать отложения жира. Ввиду этого, множество девушек, которые желают сбросить несколько килограмм, начали потреблять его. Увеличенное употребление протеина дает возможность как нарастить мышцы, так и сжечь жир.
Любая женщина, задумывающаяся о подобной диете, обязана осознавать, что она окажется действенной при ежедневном потреблении не больше полутора сотен граммов углеводов. Нужно перестать есть сдобу, сладкое. Потребление белка с быстрыми углеводами не сожжет жир, а наоборот, добавит нового.
Протеин необходимо употреблять поутру, за один час до спортивных занятий, через час после их окончания, а также в перерывах между приемами пищи. Размер 1-ой порции составляет тридцать грамм. В сутки будет достаточно двух грамм на каждый килограмм вашей массы.
Как правильно девушкам употреблять протеин при сушке и похудении
Протеин должен являться главной добавкой женщин, которые хотят выделить собственный мышечный рельеф. Мясные, рыбные продукты, яйца – это все неплохие белковые поставщики, однако, чтобы их усвоить, расходуется чересчур много энергии, можно потерять некоторую часть мышечной массы. Протеин усваивается организмом с небольшими энергетическими расходами.
Перед началом и после конца занятий желательно употребить пять грамм аминокислот ВСАА. Спустя час после тренировки можете выпить протеиновый коктейль. За пару часов до начала тренировки будет не лишним скушать порцию спортпита, содержащего немного углеводов. Еще поутру можете принять пять грамм ВСАА, а перед сном съесть нежирного творога либо казеинового протеина.
Похудение прямо зависит от дозировок потребляемого белка. Если съесть протеин за час до занятий, он будет усвоен лишь на сорок процентов, вы не получите полного результата от упражнений. Специалисты рекомендуют потреблять белок за пару часов до тренировки, если основная задача употребления протеина – уменьшение массы тела.
Человек должен потреблять 1 грамм белка на 1000 грамм собственной массы. Половина всего белка поступает с пищей. За один раз человек способен усвоить не более тридцати грамм протеина. Ввиду этого, не нужно сразу употреблять слишком много белка.
Какой протеин подходит для сжигания жира
В магазинах добавки протеина возможно заметить в различных вариантах. Всякий продукт располагает собственными характерными чертами.
Типы протеина:
Сывороточный. Считается наиболее распространенным ввиду низкой цены. Делается из сыворотки молока, содержащей множество необходимых организму веществ. К недостаткам можно причислить тот факт, что количество чистого протеина от всего веса продукта равняется только шестидесяти процентам.
