Новая "Золотая тройка" - для НЕ пауэрлифтеров
19.11.2023
Если вы один из тех, кто не может сделать ни одного подтягивания, начните с эксцентрического варианта - только опускание - и со временем дойдёте до одного полного повторения, а затем двинетесь дальше.
Посмотрите, как это делается: https://youtu.be/mBmkaDdoHTQ
В данном случае цель – одно 30-секундное негативное повторение.
3. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением
Это серьезнейшее упражнение, которое, конечно же, недолюбливают, а зря. Оно прекрасно строит грудные и трицепсы, используя все преимущества нейтрального хвата и значительной амплитуды. Готов поспорить, вы не раз наблюдали, как люди отжимаются, не сгибая локти более чем на 90 градусов.
Всё та же тактика самообмана, применяемая и в подтягиваниях, и в приседаниях, и ещё много где. Помните: бедра до параллели полу, трицепсы до параллели полу...? Это оно – уменьшаем амплитуду, а за счёт этого получаем больше повторений, более впечатляющий вес на штанге, выглядим круче и так далее…
Посмотрите, как отжимаюсь я: https://youtu.be/PaFQnOQg9Po
Добавление на пояс дополнительного веса в отжиманиях после того, как вы закрепились на полной амплитуде, – это гораздо более здоровый путь к мышечным размерам, чем с помощью жимов лёжа. Работа на брусьях естественна, синхронность работы всех участвующих мышц отточена миллионами лет эволюции, никакой сдавливающей нагрузки, характерной для жима лёжа.
Отсюда совет: если плечо давно уже ноет от жимов лёжа, то основным восстанавливающим упражнением послужат отжимания на брусьях.
В качестве бонуса: отжимания на брусьях отлично укрепляют мышцы середины корпуса, чего не скажешь о жиме лёжа.
Чуден этот мир: вроде бы почти одно и то же движение, а какой разный результат!
Стань наконец-то атлетичным, а не просто большим и сильным!
Мне кажется, я привёл довольно много весомых аргументов в пользу некоторого отхода от традиционной большой тройки, особенно для высоких атлетов.
Конечно, не стоит совсем забрасывать приседания, становую и жим лежа, в конце концов есть же и индивидуальные предпочтения, но, если вы не собираетесь профессионально соревноваться в этих трёх упражнениях, разнообразьте свой тренировочный арсенал.
Фигура вас отблагодарит, наконец-то став не просто большой, но и атлетичной (это когда плечи шире талии), особенно если вы увлечётесь новой «золотой тройкой» и станете в ней настоящим монстром.
