Новая "Золотая тройка" - для НЕ пауэрлифтеров

19.11.2023

1. Становая тяга с трэп-грифом

Такая становая - идеальный вариант для сохранения здорового позвоночника при одновременной работе над функциональным отрывом от пола значительного веса. Она проходит все пункты проверки: здоровье, силовая работа, да и эго даёт потешить, веса то немалые.

Видеоролик: https://youtu.be/LI4FsfsU1xE

Изложу несколько причин, по которым это упражнение на мой взгляд превосходит обычную становую. Во-первых, нет проблемы «мешающих» подъёму голеней, что является спасением для длинноногих атлетов, а также для людей с проблемами спины или с ограниченной подвижностью.

Кроме того, трэп-гриф позволяет коленям дальше выходить вперёд, что даёт более низкий присед, более вертикальное положение спины, да и сильнее вдаряет по квадрицепсам.

Во-вторых, используется нейтральный хват, что означает невозможность разнохвата (который чреват разрывом бицепса), позиция лучше задействует мышцы верха спины и более анатомична в целом. Это громадные плюсы.

В-третьих, тяга идёт с немного более высокой точки. Баскетболисты будут счастливы, что им не придётся сгибаться в три погибели.

Впрочем, что я вам тут рассказываю, большинство людей всё это знают и без меня. Истинная причина, по которой они всё ещё тянут олимпийский гриф, заключается в сектантском упрямстве, а не в том, что штанга “подходит им лучше”. Они считают, что это не настоящая становая.

Это те же самые люди, у которых собственное здоровье, сила и хорошее самочувствие на долгие годы стоят на втором плане, а на первом - эго. Вы точно хотите быть одним из них?

Кстати, если вам захочется тянуть прямо с пола, просто переверните гриф и рукоятки окажутся внизу. Будет вам тяга практически с пола, даже ниже, чем с обычным грифом.

2. Подтягивания нейтральным хватом

Вспоминая все те кульбиты на перекладине, которые я обычно наблюдаю в спортзале и которые выдаются за подтягивания, можно с уверенностью сказать, что большинству необходимо поработать над техникой своих подтягиваний.

Как-то я уже писал, на мой взгляд 10 качественных подтягиваний без дополнительного отягощения – это отличный стандарт и цель, к которой нужно стремиться.

Подтягивания на перекладине - истинный король среди упражнений для верха тела, а вовсе не жим лежа. Они приносят гораздо больше пользы плечевым суставам, мышцам спины, позвоночнику, строят V-образный торс, одновременно наращивая бицепсы.

Используя нейтральный хват (параллельный - ладони обращены друг к другу), вы значительно снизите риск травмы запястья и локтевого сустава, условия для которых создаются при двух других видах хвата – супинированном и пронированном.

Подтягивание - движение, как никакое другое, требует полной амплитуды. Да, я обращаюсь к тем красавцам, которые вешают на пояс 25 кг и дергаются где-то в районе 90-градусного угла в локтевых суставах. Уберите этот вес и сделайте 10 полноамплитудных повторений с собственным весом – толку будет больше. Сделали? Легко было? Замедлите темп, тем самым повысив качество.