Ноги являются моей отстающей мышечной группой. Как мне, наконец, заставить их расти?
22.08.2024
Я хочу вырастить «стволы деревьев», но мои ноги отстают от остального тела.
Ноги - моя самая слабая группа мышц. Ваши советы?
- Эндрю Эрнандес У ВСЕХ нас есть слабые места, и для многих парней (в том числе и для меня) нижняя часть тела является самым проблемным местом. Мои икры долгое время казались слабым звеном в моем теле. Независимо от того, является ли ваша проблема в том, что ваши ноги выглядят слабыми, или вы на самом деле испытываете трудности, когда пытаетесь выполнять упражнения, направленные на нижнюю часть тела, в тренажерном зале, это обычное явление.Но если корить себя за свои недостатки — или, что еще хуже, полностью игнорировать их — это не поможет сделать их лучше. Ваше решение в данном случае заключается не в том, чтобы уделять больше времени рукам и спине, превращая себя в титана высокого класса. Вместо этого мы можем сосредоточить наши усилия на укреплении наших слабых сторон, чтобы они стали сильными сторонами (или, по крайней мере, стали сильнее, чем были когда-то). Первое, что нужно знать, это то, что вы задаете правильные вопросы. Ваши слабые места должны быть в центре внимания. Второе, что нужно сделать, чтобы решить проблему. Ответ прост: тренируйте ноги. Но это, безусловно, помогает выработать лучшую стратегию достижения успеха после стольких лет борьбы; вы не добьетесь большего, если будете продолжать в том же духе решать проблему. Я поговорил с несколькими экспертами — директором по фитнесу Men's Health Эбенезером Сэмюэлем из C.S.C.S. и членом консультативного совета MH Дэвидом Оти из C.S.C.S. — чтобы выработать трехуровневый подход, который поможет вам начать. И да, здесь мы сосредоточились на нижней части тела, но все эти рекомендации могут быть применимы и к другим проблемным зонам.
Вносите изменения в тренировку ног
Если ваши тренировки всегда одинаковы, то ваша первая проблема найдена. Постоянное выполнение одних и тех же схем повторений (будь то с большим количеством или с меньшим количеством повторений) не дает вам шанса найти ту схему повторений, которая поможет вам наладить связь между мышцами и сознанием, необходимую для развития ног. “Люди реагируют по-разному на одни и те же тренировочные стимулы”, - говорит Сэмюэл.“Если вы тренировали нижнюю часть тела с большим количеством повторений и меньшей нагрузкой, измените это и увеличьте нагрузку при меньшем количестве повторений”, - продолжает Сэмюэл. “Если вы делали все наоборот, тогда измените это. Это может помочь вам наладить более тесную связь между мышцами и разумом или подвергнуть свое тело более тяжелым нагрузкам, которые могут привести к увеличению силы и размеров, которых вам не хватает. Если вы попробуете этот подход, обязательно попробуйте его не на одной тренировке. Продолжайте в том же духе, по крайней мере, в течение полного тренировочного цикла (от четырех до шести недель)”.Возможно, вы также захотите изменить типы движений, составляющих вашу тренировку. Если обе ваши ноги твердо стоят на полу, работая вместе в течение всего дня, вы ставите себя в затруднительное положение. Отей говорит, что его первое беспокойство, когда клиент говорит ему, что у него слабые ноги, заключается в том, что он недостаточно работает каждой ногой. “Большинство упражнений - это как групповые проекты в старших классах”, - говорит Отей. “Итак, если у вас пять человек, трое или четверо из них просто слоняются без дела и ждут, пока один или два человека сделают всю работу за них. На самом деле вы хотите выполнять индивидуальные задания. Я хочу индивидуально распределить [движения] так, чтобы одна нога выполняла свою работу, или одна мышца выполняла свою работу и т.п.. И если тело находится в таком положении, оно будет действовать по принципу ”или иначе" — это действительно поможет вам добиться успеха, потому что ваше тело не хочет терпеть неудачу."Вы сможете выявить мышечные перекосы и асимметрию, выполняя больше односторонних упражнений, — говорит Отей. -И, поступая таким образом, вы окажетесь в прекрасном положении, чтобы устранить некоторые недостатки, которые могут сдерживать вас.
