Ноги являются моей отстающей мышечной группой. Как мне, наконец, заставить их расти?

22.08.2024

- Чаще всего одной из причин вашей проблемы может быть то, что вы не уделяете своим ногам достаточного внимания в рамках вашей программы тренировок, чтобы увидеть реальные результаты. Сэмюэл предлагает разработать более последовательный режим для решения проблемы отставания ног. “Если вы тренируете ноги только один или два раза в неделю, этого может быть недостаточно для развития связи между мышцами головы и движением, что необходимо для ускорения роста (особенно для тех, кто занимается раз в неделю)”, - говорит он. Просто будьте осторожны и не переусердствуйте, когда будете увеличивать частоту. “Это не означает, что нужно усиленно тренировать их три-четыре раза в неделю,  так как это изнуряет вашу центральную нервную систему”, - продолжает Сэмюэл. “Вместо этого подумайте о том, чтобы два-три раза в неделю добавлять упражнения для снижения нагрузки на центральную нервную систему в свои тренировки, не связанные с работой ног”. Хорошими примерами таких упражнений являются изолирующие упражнения, такие как разгибания  и сгибания ног, или движения с отягощением, такие как варианты выпадов. По его словам, общая цель должна заключаться в том, чтобы развить прочную ментально-мышечную связь с нижней частью вашего тела. Это хорошая идея для решения конкретно моей проблемы — по словам Сэмюэля, это надежный подход к тренировке этих надоедливых икроножных мышц.Уделите основное внимание тренировкам ног, если вы действительно хотите улучшить силу ног, вам следует сделать это приоритетом.

День тренировки мышц груди - каждый понедельник? Пришло время начать тренироваться по-другому. Теперь день ног должен занять ведущее место в вашем тренировочном цикле.“Убедитесь, что день ног является доминирующим в вашей программе”, - говорит Сэмюэл. “Итак, это должен быть первый день вашего тренировочного цикла, когда вы наиболее настроены на интенсивную работу”. Этот приоритет - не просто мысленная уловка, направленная на то, чтобы отдать предпочтение нижней части тела. Подумайте о том, как проходит ваша неделя, когда вы ставите другие дни тренировок впереди тренировки, посвященной нижней части тела. Даже если вы придерживаетесь сбалансированной программы, вы в какой-то степени измотаете себя, если будете усердно заниматься. “На базовом уровне,  это означает, что к началу тренировки нижняя часть тела немного устает”, - говорит Сэмюэл. “Если вы хотите, чтобы мышцы были в форме, то нужно быть максимально свежим и сосредоточенным на тренировках, если вы хотите, чтобы они понимали, что от них требуется. Так что сделайте их Днем 1”. Это повышенное внимание может быть уделено не только важным движениям. Если вы сразу же перейдете «к главному блюду» на тренировке, вы снизите работоспособность нижней части тела. Определяя приоритетность дня для ног, уделите особое внимание разминке. “Пятиминутное внимание к амплитуде движений и разминке может повлиять на следующие 45 минут тренировки ног”, - говорит Отей.“Отсутствие разминки, характерной для упражнений для нижней части тела, может стать одной из самых важных причин, сдерживающих вас", - продолжает он. “Когда вы пытаетесь выполнить какую-либо задачу, вам нужно иметь полный, неограниченный диапазон движений в этом суставе. И если ваше тело не проделало большую работу с этим суставом — в частности, не выполнило полный спектр движений за тот короткий промежуток времени, о котором вы говорите, — оно не сможет задействовать мышцы так, как это необходимо”. Не уверены, как именно начать двигаться правильно ? Начните с этой серии упражнений, состоящей из четырех частей. Дайте себе достаточно времени, чтобы хорошенько размяться, особенно в первый день недели. Только подумайте — если вы больше не будете бороться за свое место в очереди для жима лежа по понедельникам, у вас будет достаточно места, чтобы уделять своим ногам то внимание, в котором они нуждаются.

Источник: www.menshealth.com