Никогда не поздно начать тренировки
06.10.2019
Согласно новому исследованию университета Бирмингема пожилые люди, никогда не принимавшие участие в длительных тренировочных программах, обладают такой же способностью наращивать мышечную массу, как и высококвалифицированные атлеты такого же возраста. Исследование показало, что даже те, кто совсем не привык к физическим нагрузкам, могут извлечь пользу из упражнений, например, с отягощениями.
В ходе исследования, опубликованного в Frontiers in Physiology, учение из University of Birmingham's School of Sport and Exercise Science сравнили способность наращивать мышечную массу у пожилых людей, разделенных на две группы. Первую группу они назвали «спортсмены-профессионалы» и включили в нее людей в возрасте от 70 до 80 лет, которые тренировались всю жизнь и до сих пор соревнуются на высоком уровне в своем виде спорта. Во вторую группу вошли здоровые люди того же возраста, никогда не тренировавшиеся по структурированным программам тренировок.
Каждому участнику давали изотопный индикатор в виде «тяжелой» воды, и затем они тренировались, на силовых тренажере. Исследователи взяли биопсию у участников за 48 часов до тренировки и непосредственно после нее, и исследовали ее на наличие признаков реакции мышц на тренировку. Изотопный индикатор показал, как протеины изменялись в мышцах.
Исследователи ожидали, что у профессиональных спортсменов способность к наращиванию мышц будет выше, благодаря их хорошей физической форме, сохраняемой длительное время. Однако результаты показали, что эта способность одинаковая в обеих группах.
«Наше исследование ясно показывает, что не имеет значения, тренировались ли вы регулярно на протяжении всей жизни. Вы все равно извлечете пользу из тренировок, независимо от того, когда начали», - говорит глава исследования, доктор Лейг Брин. «Очевидно, что долгая приверженность к здоровому образу жизни и тренировкам – это лучший путь к здоровью, но даже если начать в более поздний период жизни, - это все равно поможет отсрочить возрастную немощь и ослабление мышц.»
Рекомендации пожилым людям со стороны органов общественного здравоохранения касательно здоровья довольно расплывчаты. Необходимы более конкретные советы относительно того, как можно развить мышечную силу, даже не посещая спортзал, а с помощью повседневных домашних дел, таких как садоводство, ходьба вверх и вниз по лестницам, или подъем сумок с покупками, которые могут помочь, если выполнять их как часть регулярного тренировочного режима.»
Источник: James McKendry, Brandon J. Shad, Benoit Smeuninx, Sara Y. Oikawa, Gareth Wallis, Carolyn Greig, Stuart M. Phillips, Leigh Breen. Comparable Rates of Integrated Myofibrillar Protein Synthesis Between Endurance-Trained Master Athletes and Untrained Older Individuals. Frontiers in Physiology, 2019; 10 DOI: 10.3389/fphys.2019.01084
