Как чувствовать себя энергичным в течение всего дня без стимулирующих средств

Дебора Энос

Как часто вы полагаетесь на энергетики, чтобы весь день чувствовать себя на подъёме? Эта привычка может быть вредной для здоровья. В обзоре исследований, представленном на встрече Американской Сердечной Ассоциации (American Heart Association), проходившей в Новом Орлеане в 2013 году, говорилось, что употребление одной-трёх банок энергетических напитков в день влияет на сердечный ритм и повышает кровяное давление.

Если вы мечтаете о том, что было бы замечательно чувствовать себя более энергичным, то вам повезло. Существуют естественные способы повышения уровня энергии. При этом они обеспечивают организм всем необходимым для его правильного функционирования.

1. Не отказывайтесь от завтрака. Вы пропускаете утренний приём пищи? Эта плохая привычка может стать «дырой», в которую уходит ваша энергия. Согласно исследованию, проведенному в 1999 году и опубликованному в журнале International Journal of Food Sciences and Nutrition, те, кто на завтрак употреблял клетчатку и продукты, богатые углеводами, демонстрировали более высокие результаты во время тестов на внимательность, чем их коллеги, завтракавшие не очень качественной пищей.

2. Пейте воду. Для эффективной работы клеткам необходимо определенное количество влаги. Начните свой день с изрядной порции воды, чтобы пополнить запасы, которые были израсходованы во время сна.

3. Физические нагрузки. Когда вы устали, последнее, о чем вам хотелось бы думать, так это о физических упражнениях. Однако результаты исследования Psychological Bulletin, проведённого в 2006 году, предлагают вам пересмотреть свою позицию. Учёные обнаружили, что физические нагрузки эффективнее борются с усталостью, чем стимуляторы или даже дневной сон.

4. Пейте больше воды. Утреннего приема, о котором говорилось выше, недостаточно. Воду важно пить в течение всего дня. Если вам не нравиться простая вода, добавьте в неё лимон или пейте травяной чай.

5. На ужин отдавайте предпочтение лососю. Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в производстве энергии, циркуляции крови, а также оказывают положительное влияние на здоровье сердца и работу мозга.

6. Балуйте себя чёрным шоколадом. Если вы чувствуете усталость, то, возможно, ваш организм страдает от недостатка железа. Железо участвует в транспортировке кислорода в организме, а также необходимо для многих клеточных процессов, включая производство здоровых кровяных телец.