Постоянство периодов бодрствования и сна связано с более здоровым весом тела
Ранее проведенные эксперименты показали, что нехватка сна может негативно отразиться на весе, однако, результаты нового научного исследования Университета Бригама Янга, показали, что помимо этого на уровень подкожного жира влияет постоянство в периодах бодрствования и сна.
Профессор Брюс Бейли (Bruce Bailey), спортивный ученый, за несколько недель изучил данные более 300 женщин из двух главных университетов западной части США и обнаружил, что более здоровым весом тела обладали те, кто имел самые хорошие привычки сна.
Основные результаты данного исследования, опубликованного на сайте American Journal of Health Promotion, заключаются в следующем:
- Постоянство в продолжительности сна, и особенно в продолжительности бодрствования, связано с более низким уровнем подкожного жира.
- Сон продолжительностью менее 6,5 часов или более 8,5 часов за ночь связан с более высоким уровнем подкожного жира.
- Качество сна является важным моментом для композиции тела.
В ходе исследования ученые провели оценку композиции тела испытуемых женщин в возрасте от 17 до 26 лет, а затем раздали приборы для отслеживания физической активности в течение дня и паттернов сна ночью. Отслеживание этих паттернов длилось в течение одной недели.
По словам ученых, самым удивительным открытием данного исследования является связь между весом тела и постоянством в периодах сна и бодрствования. Участники эксперимента, которые ложились спать и просыпались в одно и то же время каждый день имели более низкий уровень подкожного жира. Те девушки, чьи периоды сна и бодрствования варьировались более чем на 90 минут в течение недели, имели более высокий уровень жира, чем те, у кого эти вариации составляли менее 60 минут.
При этом оказалось, что время бодрствования связано с подкожным жиром более тесно: те испытуемые, которые просыпались в одно и то же время каждое утро, имели более низкий уровень жира. Таким образом, поздний отход ко сну и даже более длительный чем обычно сон могут принести больше вреда, чем пользы, говорит Бейли.
«У нас у всех есть внутренние часы, и если игнорировать их и не давать им войти в необходимый паттерн, то негативный эффект на физиологию неизбежен», – отмечает он.
Бейли соотносит постоянство паттернов сна с хорошей гигиеной сна. Изменения в гигиене сна могут повлиять на паттерны физической активности, а также на гормоны связанные с потреблением пищи, что в результате может привести к набору избыточного жира.
Бейли и его коллегам также удалось установить наиболее благоприятную продолжительность сна: те, кто ночью спал 8-8,5 часов, показали самый низкий уровень подкожного жира.
Помимо этого довольно сильную взаимосвязь с уровнем подкожного жира показало качество сна. Качество сна является мерой его эффективности, то есть, временем, в течение которого вы действительно спите. Испытуемые, показавшие более высокое качество сна, имели более низкий уровень подкожного жира.
Для улучшения качества сна Бейли рекомендует тренировки, поддержание прохладной температуры в комнате, тишину и темноту, а также использование спальни лишь для сна.
«Сон очень часто становится жертвой попыток успеть больше и стать лучше, особенно среди студентов, которые порой даже гордятся этим», – отмечает Бейли.
