Тренируйте все тело для того, чтобы получить точеный пресс

Для того чтобы уменьшить обхват талии и получить точеный пресс, тренируйте все тело вместо того, чтобы тратить время на подъемы корпуса и другую абдоминальную работу. В ходе недавно проведенного исследования Университета Южного Иллинойса было обнаружено, что выполнение шестинедельной тренировочной программы, включавшей в себя лишь специальные упражнения для абдоминальных мышц, обеспечило в сжигании подкожного жира абсолютно нулевой результат. Единственным положительным результатам выполнения абдоминального тренинга, занимавшего четыре часа в неделю, оказалось увеличение выносливости в подъемах корпуса!

Более эффективным методом достижения привлекательного пресса является укрепление абдоминальных мышц и сжигание покрывающего их жира. В этом вам поможет выполнение силовые тренировок три раза в неделю с использованием упражнений, задействующих крупные мышцы тела. К примеру, можете включить в свою программу следующие компоненты:

- Для тренировки нижней части тела выполняйте выпады, подъемы на скамью и приседания, одновременно прорабатывая абдоминальные мышцы и мышцы нижнего отдела спины, составляющие мышцы середины корпуса.

- Для тренировки верхней части тела попробуйте тяги вниз на высоком блоке, тяги к поясу, жимы над головой и жимы лежа, – эти упражнения также прорабатывают абдоминальные мышцы, если выполнять их правильно.

- Подтягивания обратным хватом, даже если выполнять их при помощи тренировочного напарника, являются великолепным упражнением для проработки пресса, поскольку требуют сокращения всех мышц корпуса на всей амплитуде движения.
 
- Ограничьте тренинг абдоминальных мышц одним упражнением на сессию, – лучше всего подойдут обратные кранчи или опускание ног лежа на спине, если вы отличаетесь сильным нижним отделом спины.

- Попробуйте интервальный тренинг, в котором необходимо бежать или крутить педали на велосипеде настолько быстро, насколько это возможно в течение восьми секунд, а затем отдыхать в течение 12 секунд. Выполняйте эти действия в течение 15-20 минут в общем для того, чтобы сжечь жир, под которым прячется ваш пресс.
 
Первоисточник:
Vispute, S., Smith, J., LeChiminant, J., Hurley, K. The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat. Journal of Strength and Conditioning Research. 28 July 2011.