Принимайте магний для повышения чувствительности к инсулину и улучшения композиции тела
Результаты нового исследования показывают, что даже если вы не испытываете дефицит магния, прием небольшой дополнительной дозы может сработать в качестве «природного сенсибилизирующего вещества», делая клетки тела более чувствительными к инсулину и оптимизируя расход энергии на поддержание жизнедеятельности всего организма в целом.
Магний является отличным минералом для улучшения чувствительности организма к инсулину, поскольку он оказывает положительное воздействие на инсулиновые рецепторы в каждой клетке вашего организма. Магний также повышает активность энзимов, участвующих в процессе утилизации сахара в крови, и регулирует уровень кальция, позволяя избежать опасного повышения такового, что может способствовать развитию воспалительного процесса. И, в конечном итоге, магний является противовоспалительным средством, уменьшающим выраженность оксидативного стресса в кровеносных сосудах и сердечно-сосудистой системе в целом.
Магний прошел проверку и по результатам клинических тестов: в ходе нового рандомизированного исследования, проведенного среди лиц, страдающих ожирением и не имевших клинически выраженного дефицита магния, прием 365 мг указанного вещества в день на протяжении 6 месяцев значительно улучшил чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе. У участников эксперимента снизились показатели уровня сахара натощак и значительно - уровень кровяного давления (систолическое – на 6 мм рт ст, а диастолического – на 4 мм рт ст) к концу эксперимента.
Хотя изначально подэкспертные имели нормальные показатели уровня магния в сыворотки крови, ученые указывают на то, что такой способ диагностики не является идеальным. Требуется проведение теста на содержание магния в красных кровяных тельцах, но даже в том случае, если оно и окажется в норме, ученые предполагают, что сами референтные значения могут быть неверными с точки зрения их корреляции с чувствительностью к инсулину. Также вполне возможно, что люди, обладающие повышенной резистентностью к инсулину, должны принимать дополнительный магний для нивелирования данного явления.
Ниже приведен список дополнительных причин, по которым вам следует лишний раз удостовериться в том, что вы принимаете достаточное количество магния:
- магний необходим для оптимального производства тестостерона
- он может помочь вам лучше засыпать ночью за счет успокаивающего воздействия на симпатическую нервную систему
- он необходим для оптимальной работы мозга и возможности сосредоточиться
- присутствие магния необходимо для «работы» витамина D, что объясняет, почему магний так важен для поддержания хорошей композиции тела
- он необходим для достижения высоких спортивных результатов, так как играет первостепенную роль в процессах мышечных сокращений.
Первоисточник: Mooren, F., et al. Oral Magnesium Supplementation Reduces Insulin Resistance in Non-Diabetic Subjects—A RCT. Diabetes, Obesity, and Metabolism. 2011. 13(3), 281-284.
