Предварительное утомление – неэффективный тренировочный метод
Недавний выпуск журнала Muscle&Fitness опубликовал большую статью не в пользу техники предварительного утомления в бодибилдинге. Хотя данный метод и строит силу и размеры, он не так эффективен, как другие техники, потому что предварительное утомление деактивирует мышцы.
Многие бодибилдеры практикуют предварительное утомление (выполнение изолирующего упражнения перед базовым, например, экстензий ног перед приседаниями) для максимальной перегрузки мышц.
Шведские ученые обнаружили недостаток техники предварительного утомления в том, что в последующем компаундном движении целевые мышцы активируются меньше. Для измерения электрической активности в мышцах они использовали электромиограф.
Гипертрофия зависит от степени мышечного напряжения и его продолжительности. Предварительное утомление ограничивает напряжение, которое вы сможете выработать в последующем упражнении, а также рабочий вес в нем.
