Забеги и приседания вызывают минимальные оксидативные повреждения

Свободные радикалы – это высоко реактивные химикалии, естественным образом производящиеся в ходе метаболизма. Они легко связываются с другими химикалиями, что может разрушать жизненно важные структуры, такие как клеточные мембраны и ДНК.  Свободные радикалы ускоряют старение тканей и ослабляют иммунную систему.  Некоторые ученые связывают эффекты свободных радикалов с послетренировочной мышечной болезненностью и травмами волокон. Особенно активно свободные радикалы образуются во время высокоинтенсивных тренировок, благодаря ускорению метаболизма.

Забеги на короткие дистанции и приседания – высокострессовые упражнения, способные вызвать значительный рост уровня свободных радикалов, однако, ученые из Университета Мемфиса обнаружили, что тренированные атлеты испытывают не особо сильный оксидативный стресс во время забега или приседаний. Более того, этот стресс значительно ниже, чем у нетренированных индивидуумов.

Следовательно, тренировки предоставляют защиту от оксидативного стресса – повреждения волокон свободными радикалами во время физических упражнений. Похоже, вам следует тренироваться круглый год без длительных перерывов, чтобы сохранить защиту от эффектов свободных радикалов. Даже если перерыв в тренировках вынужденный, хотя бы одна сессия в две недели поддержит способность волокон сопротивляться свободным радикалам.

Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011, March