Уровень сопротивления и количество повторений дают схожие результаты

Мышечное напряжение, время под нагрузкой, анаболические гормоны и связанные с утомлением химикалии стимулируют рост размеров и силы. Каков оптимальный способ использования этих факторов?

Ученые из Университета Северного Иллинойса сравнили эффекты сгибаний одной руки на скамье Скотта (три сета до отказа с постоянным весом отягощения в 77% от максимально возможного в одном повторении) и трех сетов этого же упражнения с понижением веса во втором и третьем подходах. После восьми недель тренировок силовой прирост оказался одинаковым в обеих группах.

Сеты со сбрасыванием веса приводили к большей степени утомления, как показали тесты изометрической силы до и после тренировок.

Отклик на упражнения весьма индивидуален, и нам нужно больше исследований в этом вопросе.

International Journal Sports Physiology Performance, 3:108-121, 2010