50 простых советов худеющим (продолжение)
26. Назначайте свидания
Замечено, что женщины в компании мужчины (который не является ее второй половинкой), как правило, заказывают менее калорийную еду, чем тогда, когда они обедают в кругу особ своего пола.
27. Не съедайте второй завтрак за рабочим столом
Если вам требуется второй завтрак, то быстро перекусите, затем немного пройдитесь.
28. Всегда носите с собой легкую закуску
Ешьте орехи, низкокалорийный шоколад (плиточный) или фрукты. Частая еда способствует повышению метаболизма и снижает вероятность того, что вы станете жертвой продуктовых автоматов.
29. Иногда носите туфли на высоких каблуках
Каждые несколько дней надевайте туфли с самыми высокими каблуками, какие только найдете у себя дома. Это поможет держать мышцы ног в тонусе, поскольку в этом случае хорошо нагружаются икроножные мышцы и мышцы бедер.
30. Умейте расслабляться
Стрессы заставляют организм вырабатывать кортизол, который приводит к отложению жировых запасов, особенно в области талии.
31. Проводите меньше времени за просмотром телепередач
Взрослые, которые сократили время просмотра телепередач вдвое (посредством электронной системы отключения телевизоров), не только начали сжигать дополнительные 119 калорий ежедневно, но и сделали это без изменения привычной диеты.
32. Поднимайтесь на носки
Встаньте на носки и опуститесь. Это движение входит в комплекс упражнений Пилатеса.
33. Тренируйте мышцы пресса
Сильно сократите мышцы пресса и задержитесь на 30 сек. Если вы думаете, что можете держать их напряженными лишь 30 секунд, попробуйте выдержать 40 сек.
34. Каждый день выпивайте несколько чашек крепкого зеленого чая
Помимо кофеина, зеленый чай содержит полифенолы катехина и растительные химикалии, которые также могут повышать метаболизм.
35. Потребляйте специи
Некоторые ученые полагают, что пища, приправленная специями, может временно ускорять метаболизм. Посыпайте салат перцем.
36. Заставляйте ноги работать
Если вы долго сидите, выполняйте такие движения коленями, словно вы маршируете на месте.
37. Ешьте семгу
Те, кто потребляют семгу, худеют намного быстрее тех, кто любит говядину.
38. Принимайте пищевые добавки
Те, кто после еды потребляет пищевые добавки с глютамином, теряют в среднем на 20 калорий больше тех, кто этого не делает.
39. Храните свой фен в фитнес-клубе
Это поможет мотивировать тренировки
40. Ешьте фрукты и овощи с кожурой
Кожура овощей и фруктов богата клетчаткой и для ее расщепления требуется много энергии.
41. Занимайтесь любовью
Во время интимных отношений большинство пар сжигают в среднем 300 калорий в час.
42. Употребляйте в пищу кокосовое масло
Те, кто заменил животные и растительные жиры кокосовым маслом, состоящим из жирных кислот с цепочками средней длины, худеют намного быстрее.
43. Пейте чай Оолонг
Черный китайский чай ускоряет метаболизм на 10 процентов.
44. Не перекусывайте в автомобиле
Считается, что прием пищу в автомобиле неразумен и ведет к потреблению излишних калорий.
45. Размахивайте руками
Чем больше частей тела находятся в одновременном движении, тем больше калорий вы сжигаете
46. Поешьте перед употреблением алкогольных напитков
Алкоголь - прямой путь к перееданию. До того, как вы собираетесь пить спиртное, нужно поесть или, по меньшей мере, съесть несколько маслин.
47. Наводите порядок
Во время вытирания стойки или мытья автомобиля хорошенько растягивайтесь. Работайте двумя руками и совершайте большие круговые движения, как это делают каратисты.
48. Купите немного крекеров
Волокнистая пища с низким содержанием крахмала, такая как хрустящие хлебцы, создает пленку в кишечнике, которая препятствует усвоению лишних калорий.
49. Сядьте
Когда смотрите телевизор, возьмите за правило держать корпус прямо.
50. Не забывайте о молочных продуктах
Обезжиренные молочные продукты препятствуют отложению жира.
