Продолжительный отдых лучше для мышечного роста

Сила и мышечная масса увеличиваются пропорционально нагрузке и времени под нагрузкой. Идеальная продолжительность отдыха между подходами вызывает множество споров. Минимальный отдых запускает реакцию «дерись или беги» в мышцах, что ведет к гипертрофии, но минимизирует общее напряжение, благодаря неадекватному отдыху. Более продолжительный отдых обеспечивает лучшее восстановление, но может неоправданно увеличить время тренировочной сессии.

Ученые Университета Восточного Иллинойса обнаружили, что отдых в три минуты между подходами ведет к большему числу максимальных повторений при субмаксимальном тренинге, чем отдых 1-2 минуты. Если ваша цель максимальное развитие силы, отдыхайте между подходами не менее трех минут. Более короткий отдых генерирует гормоны, необходимые для мышечной гипертрофии.

Journal of Strength Condition Research, 20:396-399, 2006