Легкие тренировки с отягощениями помогают полным людям сжигать больше калорий

Большинство людей не выполняет рекомендованной минимальной физической активности в 150 минут в неделю. Особенно это касается обладателей лишнего веса. Тренировки с отягощениями – это эффективный способ сжигания лишнего жира для полных людей, потому что они естественным образом имеют больше мышечной массы, что делает такую активность более успешной.

Исследователи из Университета Южного Иллинойса во главе с Эриком Кирком показали, что умеренная по интенсивности тренировочная программа с отягощениями увеличила ежедневные энергозатраты 39 полных учеников колледжа на 126 калорий. Программа состояла из девяти упражнений, по одному сету в каждом, с тремя сессиям в неделю.

Низко/умеренно интенсивные тренировки с отягощениями лишь ненамного повышают ежедневные энергозатраты, но это лучше, чем ничего.

Medicine  Science Sports Exercise, 41:1122-1129, 2009