Креатин вызывает дегидратацию и мышечные судороги – это миф!

Более двухсот исследований показали, что креатин повышает спортивную результативность, однако, среди широкой публики все еще сохраняются опасения относительно безопасности этой пищевой добавки. Одно из них – мышечные судороги и дегидратация.

Хотя целый ряд исследований напрямую опроверг подобный утверждения, рекомендация Американского Колледжа Спортивной Медицины (ACSM) в 2001 году относительно опасности приема креатина людьми с лишним весом и/или тренирующимися в жарких условиях, все еще принимается во внимание. Результаты последних научных исследований говорят о прямо противоположном.

Креатин повышает спортивную результативность в условиях тренировок в жарких и/или влажных условиях, поддерживая гематокрит, улучшая терморегуляцию, замедляя рабочий ритм сердца и уменьшая потоотделение. Кроме того, креатин положительно влияет на объем плазмы в случае угрозы дегидратации. Приме креатина в жарких условиях не представляет никакой опасности для изначально здоровых людей.

Br J Sports Med. Jan 2008